Apa dampaknya jika Anda tidak mempunyai pola tidur yang ideal, atau memiliki gangguan tidur??        ♥ Beberapa dampak yang diakibatkan oleh gangguan tidur adalah:

  • Kelelahan.
  • Merasa lemas.
  • Mudah marah.
  • Sulit untuk konsentrasi di siang hari.

Sering menguap, biasanya juga merupakan pertanda Anda mengalami gangguan tidur. Bisa juga disebabkan oleh suatu penyakit, misalnya : Epilepsi, Stroke, atau Penyakit Jantung.

tidur siang menguap

Sebenarnya berapa jam waktu ideal selama tidur berdasarkan usia??

♥ Berikut tabel rekomendasi waktu ideal selama tidur berdasarkan usia (Sumber: National Sleep Foundation/NSF) :

    Usia    Waktu ideal selama tidur per hari
0-3 bulan 14-17 jam
4-11 bulan 12-15 jam
1–2 tahun 11-14 jam
3-5 tahun 10-13 jam
6-13 tahun 9-11 jam
14-17 tahun 8-10 jam
18-25 tahun 7-9 jam
26-64 tahun 7-9 jam
≥ 65 tahun 7-8 jam

Sekali lagi, Tidur terlalu kurang, Salah. Tidur berlebihan juga Salah.. Yang baik di dunia kesehatan, biasanya adalah sedang-sedang saja/ normal.

Ada cukup banyak gangguan tidur, tetapi yang kita bahas sekarang adalah insomnia, dan hipersomnia.

Kurang tidur, kita sebut dengan insomnia :

  • Tidur kurang dari jam normal. Pada orang dewasa, Biasanya orang insomnia ini memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam sehari.

Kebanyakan tidur, kita sebut dengan hipersomnia :

  • Tidur melebihi jam normal, Pada orang dewasa, biasanya orang hipersomnia ini memiliki waktu tidur lebih dari 10 jam sehari.
  • Hipersomnia ini, ditandai rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari.

Berdasarkan penelitian pada tahun 2011 dari European Heart Journal menyebutkan:

  • Orang yang memiliki waktu tidur yang kurang/ Insomnia memiliki risiko lebih tinggi terhadap:
    • penyakit jantung koroner sampai 48% dalam waktu 7 hingga 25 tahun.
    • Serta dalam jangka waktu yang sama, akan menyebabkan stroke sampai meninggal sebesar 15%.
  • Tetapi, memiliki waktu tidur berlebih juga tidak baik/Hipersomnia, karena akan memiliki risiko lebih tinggi terhadap:
    • penyakit jantung koroner 38%
    • dan 65% terkena stroke.

Kenyataannya hampir semua penyakit, seperti: Hipertensi, Diabetes Melitus, bahkan batuk, pilek, dan segalanya. Terapinya bisa dibantu dengan tidur.. Karena tidur juga meningkatkan sistem imunitas/kekebalan tubuh kita.

Jadi, Pastikan untuk istirahatkan tubuh anda sesuai dengan waktu tidur yang ideal sesuai dengan usia.

tidur 3

saya kutip dari kitab suci:

Sia-sialah kamu bangun pagi-pagi dan duduk-duduk sampai jauh malam, dan makan roti yang diperoleh dengan susah payah–sebab Ia memberikannya kepada yang dicintai-Nya pada waktu tidur. (tidur yang teratur dan ideal) 🙂


PETUNJUK MENGATASI GANGGUAN TIDUR:

  • 1.Hindari perangkat elektronik/ Gadget : Hanphone, Laptop, dll sebelum waktu tidur. Radiasinya dapat merusak otak.
    • tidur 4
  • 2. Hindari kafein/ stimulan otak, terutama sebelum tidur.
  • 3. Stop merokok. Nikotin juga menstimulan otak.
  • 4. Buat jadwal sehari-hari, agar ada waktu untuk merencanakan jam tidur sehari-harinya.
  • 5. Olahraga teratur, tetapi jangan olahraga beberapa jam sebelum waktunya tidur.
  • 6. Padamkan lampu. — Lampu yang padam akan mengaktifkan hormon melatonin. Hormon yang diproduksi di dalam otak ini, berfungsi sebagai anti oksidan (jadi awet muda), dan mengontrol tidur. Selain itu juga hemat listrik. 😀 
  • 7. Hindari stress/depresi/banyak pikiran/khawatir/ketakutan.
  • 8. Tetap tenang. — Coba pasang musik yang meneduhkan. Misalnya lagu rohani, instrumental klasik, dan lain-lain.
  • 9. Relaksasi. — Misalnya pijat untuk melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Meditasi, berdoa, aroma therapy juga bisa dilakukan untuk relaksasi.
  • 10. Jika sudah suami-istri, kegiatan bercinta yang romantis dapat menjadi terapi tidur yang sangat efektif.. Ingat, jika sudah suami-istri  😆
  • 11. Buat suasana kamar tidur Anda seperti hotel bintang lima, atau senyaman mungkin..
    • tidur 7
  • 12. Posisi tidur juga penting diperhatikan. Buat senyaman mungkin.
    • Jangan menindih lengan (nanti pegal),
    • Bantal jangan terlalu tinggi karena akan menyulitkan jalan nafas, dan dapat menyebabkan sakit leher.
    • Posisi terlentang adalah posisi yang terbaik, karena:
      • menyeimbangkan berat badan,
      • menjaga keselarasan organ tubuh bagian dalam, dan
      • baik untuk mencegah sakit punggung (tulang belakang) atau leher.
    • TETAPI, pada orang yang mengalami gangguan tidur seperti mendengkur (ngorok), dan sleep apneu (gangguan bernafas saat tidur), SEBAIKNYA: POSISI TIDURNYA MIRING supaya jalur udara menjadi tak terganggu.
      • Posisi miring akan membuat jalur kerongkongan tidak terhambat sehingga mengurangi dengkuran dan sleep apneu.
    • tidur siang 3
    • Akhir-akhir ini pemakaian alat anti-dengkur/anti snoring sudah cukup dikenal, dan dipergunakan.
    • tidur siang 5
  • 13. Baca buku. — Saat sudah mulai mengantuk, padamkan lampu, kemudian berbaringlah tidur..
  • 14. Hindari makan berat (kekenyangan), juga jangan sampai perut kosong (kelaparan). Kurangi juga minum air putih berlebihan pada waktu malam, agar tidak sering ke toilet.

APAKAH TIDUR SIANG SEBENTAR ITU, ADA MANFAATNYA??

♥ Jawabannya. ADA MANFAATNYA. Tetapi juga jangan terlalu lama tidur siangnya. Pada orang dewasa muda, 15-30 menit adalah jumlah waktu yang ideal untuk tidur siang.

Untuk yang 30 tahun ke bawah, 1-2 jam tidur siang masih oke. Tetapi untuk usia 30 tahun ke atas, 15-20 menit pun sudah cukup untuk tidur siang.

Apa alasannya??

♥ Yang perlu diperhatikan adalah, waktu tidur siang tidak bisa menggantikan waktu tidur di malam hari. Karena siklus tidurnya berbeda.

Berbeda, karena pada malam hari : siklus ringan, sedang, dalam, dan mimpi Baru tercapai setelah 2 jam. Sedangkan pada siang hari waktunya lebih singkat, yaitu sekitar 20 menit sudah tercapai 1 siklus.

Sebuah studi dari NASA menemukan bahwa 40 menit tidur siang akan meningkatkan kewaspadaan sampai dengan 100% (2 kali lipat). Penelitian lain menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih efektif daripada 200 mg kafein atau olahraga.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pilot yang diizinkan untuk tidur siang selama 25 menit (digantikan co-pilot) melakukan kesalahan lebih sedikit selama take-off dan pendaratan.

Di negara maju, di perusahaan-perusahaan besar, Tidur Siang Sejenak (15-20 menit) sudah menjadi budaya kerja, namanya power nap.

Jadi, untuk meningkatkan produktifitas karyawannya, Mereka disarankan untuk tidur siang sejenak selama 15-20 menit.

tidur siang

Tetapi, tidur siang jangan sampai terlalu lama (Ingat, tidur siang tidak bisa menggantikan jam tidur malam). Yang paling dikhawatirkan dari tidur siang terlalu panjang adalah keadaan yang namanya Sleep inersia.

Jadi sleep inersia itu, kita bangun dari tahap tidur dalam. Sewaktu bangun, kita mengalami disorientasi/kebingungan terlebih dahulu. Dan ini bisa berlangsung selama setengah jam. Akan bahaya sekali, jika orang itu langsung beraktifitas, seperti berkendara, dan sebagainya.

Tidur siang terlalu lama , juga sangat mengganggu siklus tidur di malam harinya.

Lebih baik kita mengatur jadwal/ merencanakan berapa jam waktu tidur kita  yang ideal, menjadi sebuah kebiasaan yang teratur. Tidur malam yang cukup, ditambah tidur siang sejenak.

Karena tidur yang sehat, mempengaruhi kualitas hidup seseorang.emo smile

Jika masih terdapat gangguan tidur, silakan konsultasi dengan dokter umum, Psikolog, atau dokter Spesialis Jiwa/Psikiater yang paling kompeten di bidang ini.

Mengenai obat-obat yang sering saya resepkan ke pasien untuk mempermudah tidur, seperti: Alprazolam, CTM, Prometazine, Diazepam, Amitriptyline, dan lain-lain. Biasanya memiliki efek samping ketergantungan/adiksi.

Untuk resep tidur ini, Saya lebih senang menggunakan terapi non-farmakoli, yaitu: TIDAK MEMAKAI OBAT-OBATAN, kalau memang belum terpaksa.

Sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu ke dokter. Karena semua obat ada efek samping yang merugikan kesehatan, jika tidak digunakan dengan benar.


Terima kasih sudah membaca artikel Petunjuk Mengatasi Gangguan Tidur Yang Paling Efektif ini sampai selesai. Oke, Time to sleep.. Waktunya tidur…

tidur siang 1

boleh ^_^ kalau artikelnya bagus , langsung klik untuk di share yaak. hopefully bermanfaatShare on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin