Saya membuat artikel ini, karena saya sering menemui seseorang atau pasien yang BERPERUT BUNCIT, TERNYATA BANYAK SEKALI PENYAKITNYA. Misalnya:

Terlalu kurus juga bermasalah, misalnya jangan-jangan terkena Cacingan, Tuberkulosis/ TBC, AIDS, Kurang Gizi. Tetapi terlalu gemuk/ obesitas disertai perut yang buncit juga BANYAK MASALAHNYA.

peru buncit 4

Di dunia medis biasanya: terlalu kurang tidak baik, terlalu berlebihan juga tidak baik. Yang paling baik adalah sedang-sedang saja.

Bagaimana mengetahui bahwa Perut kita buncit??

♥ Sederhananya, dengan menggunakan Indikator Lingkar Perut.

Dalam ilmu gizi, untuk mengetahui status gizi dapat menggunakan indikator Lingkar Perut. Lingkar perut normal bagi wanita adalah kurang dari 80 cm dan bagi pria kurang dari 90 cm.

Coba kita periksa perut kita masing-masing apakah perut kita termasuk buncit dengan ukuran di atas itu??

Pastikan bahwa ukurannya tidak lebih dari 90 cm bagi pria dan 80 cm bagi wanita. Jika lebih, waspadalah karena Anda sudah mengalami apa yang dinamakan obesitas abdominal/ perut buncit.

Beberapa penyebab perut buncit seiring bertambahnya usia

2 Mitos Seputar Perut Buncit

1.Sit-Up

Banyak orang berpikir Sit-Up itu, dapat mengecilkan perut, mengurangi lemak. Kenyataannya Sit-Up itu hanya memperkuat otot perut, bukan mengurangi lemak/Fat pada perut. Padahal penyebab perut buncit itu, karena kelebihan lemak/ Fat, terutama di perut.

Nasihat saya pada orang seperti di bawah ini..

perut buncit 6

Pada orang yang sudah memiliki perut buncit (ukuran lingkar perutnya lebih dari 90 cm bagi pria dan 80 cm bagi wanita), Jangan terlalu banyak Sit-Up, karena sit-up tidak mengurangi lemak.

Lebih baik, banyak keluar energi dengan treadmill/ latihan kardio/ Aerobic (lari/jogging, jalan cepat, sepeda, berenang) minimal 30 menit, non-stop supaya lemak terbakar. Karena pada 30 menit pertama, tubuh harus membakar gula darah dahulu, setelah itu baru bisa membakar lemak secara efektif. Lakukanlah minimal 3-4 kali seminggu. 

perut buncit 7

Juga kurangi asupan tinggi kalori, tinggi gula, dan tinggi lemak (lemak jahat tentunya).

2. Banyak yang mengatakan bahwa, usia lebih dari 40 tahun, perut buncit itu biasa.

Padahal dengan pola hidup sehat, mengatur masukan kalori dan melakukan olahraga yang cukup, Anda dapat mempertahankan massa otot, dan perut buncit dapat dihindari.

Memang dengan bertambahnya usia, proses pencernaan menurun, metabolisme menurun, JADI mulailah untuk mengurangi asupan kalori, gula, dan lemak jahat.

Dengan bertambahnya usia juga, massa otot dapat menurun, Padahal jaringan  otot membakar kalori 3 kali lebih banyak dibandingkan jaringan  lemak. Karena itu kita perlu mempertahankan massa otot, dengan melakukan olahraga.

Jadi pada dasarnya, bukan usia yang harus disalahkan.


Saya ada tips untuk Anda yang berperut buncit supaya perutnya menjadi rata, dan ideal.

Makanan tinggi kalsium dapat mengurangi perut buncit karena dapat membantu proses metabolisme lemak.

Misalnya Susu Berkalsium Tinggi (Pilih susu NON-FAT/ LOW-FAT daripada Full-Cream), Tahu, Keju, Kacang Almond, Sayur Bayam, Brokoli, dan lain-lain.

Makanan Sumber Lemak Baik dapat mengatasi Lemak Jahat penyebab penyakit, dan perut buncit.

Sumber lemak baik:

  1. Minyak Zaitun (Minyak Zaitun dipakai saat masakan hampir jadi, dengan api kecil) Apabila dipanaskan lebih awal, minyak zaitun hanya berubah menjadi minyak biasa.
  2. Alpukat (Tidak perlu ditambahkan gula, syrup,atau susu kental manis)
  3. Ikan
  4. Telur (Bagi yang kolesterol tinggi, hindari bagian kuningnya)
  5. dan lain-lain

perut buncit 8


Tahukah Anda??

Trigliserida (=Lemak yang berasal dari makanan).

Kelebihan kalori atau gula dalam tubuh akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak di seluruh tubuh.

Sel-sel lemak tersebut juga tertimbun di lapisan perut. Jadi kalau kita ingin mempunyai perut six-pack atau minimal tidak buncit, maka Batasilah atau kurangi: makanan atau minuman yang mengandung gula, karbohidrat, dan lemak.

hdl 9

Gula dan makanan yang terbuat dari tepung, seperti: Roti, Mie, dan lain-lain adalah jenis karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. Berarti Anda sebaiknya membatasi juga konsumsi gula dan makanan olahan yang terbuat dari tepung.

Tips singkat jika ingin perut rata/ tidak buncit:

  • Kurangi makanan atau minuman bergula, karbohidrat, dan berlemak,
  • dianjurkan juga untuk Konsumsi makanan atau minuman berkalsium tinggi, misalnya susu rendah lemak (low fat)/ lebih baik tanpa lemak(non fat),
  • dan Rutinlah berolahraga, terutama olahraga aerobik (minimal 30 menit, dan dilakukan non-stop)
  • Cukup Tidur (Tidak kurang dari 6 jam, tidak lebih dari 10 jam)
  • Cukup minum air putih ( sekitar 2 liter atau 8 gelas sehari).

Sekali lagi, Sit up hanya membantu melatih otot perut, bukan merampingkan perut. Jadi bagi Anda yang memiliki lingkar perut besar atau obesitas, Anda berhak menolak Instruktur Fitness jika disuruh melakukan Sit-Up.

perut buncit 9

Ingat, perut buncit bukanlah tanda kemakmuran, tetapi sumber dari banyak penyakit.

Terimakasih sudah membaca artikel kami, Nantikan artikel-artikel selanjutnya. Glad to share.

Baca juga artikel-artikel terkait yang berkualitas dan selalu di up-date:

perut buncit 10

♥ Cara Pintar menurunkan dan menaikkan Berat Badan dengan Perhitungan Kalori

♥ Cara meningkatkan HDL, dan menurunkan LDL

♥ Kolesterol Baik melawan Kolesterol Jahat

♥ Diabetes Melitus: Artikel terlengkap, informatif

boleh ^_^ kalau artikelnya bagus , langsung klik untuk di share yaak. hopefully bermanfaatShare on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin