Cara Pintar menurunkan dan menaikkan Berat Badan dengan Perhitungan Kalori

Berat Badan terlalu kurang bisa diartikan kurus akibat kekurangan gizi. Berat Badan terlalu berlebih bisa diartikan kegemukan/obesitas berakibat timbulnya banyak penyakit dan komplikasi.

Jadi yang paling baik adalah Berat Badan Cukup, dalam hal ini adalah Berat Badan Ideal.

Diharapkan setelah selesai membaca artikel ini, Anda menjadi ahli gizi yang mengerti tentang kebutuhan Kalori tubuh, dan jumlah asupan kalori dari makanan yang kita konsumsi. Dan dengan pintar menjalankan diet untuk mencapai badan ideal berdasarkan perhitungan kalori.

berat badan 1

Banyak yang salah mengerti bahwa diet hanya menurunkan berat badan saja, supaya langsing atau lebih kurus. Kenyataannya pengertian Diet adalah pengaturan asupan makanan dalam bentuk kalori yang dikonsumsi oleh seseorang, mencakup:

  1. Menurunkan Berat (Massa) Badan, Misalnya bagi artis atau model yang ingin menjaga penampilannya tetap langsing, Atau Bagi Anda yang sadar bahwa obesitas atau kegemukan itu banyak resikonya, misal: Penyakit jantung, Stroke, Diabetes Melitus, Kolesterol darah tinggi.  Karena itu Anda harus mengikuti program diet.
  2. Meningkatkan Berat (Massa) badan, misalnya bagi binaragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa ototnya, agar lebih atletis.
  3. Pantang terhadap makanan tertentu, misalnya bagi penderita diabetes Melitus, Haruslah menghindari Makanan atau Minuman yang  manis-manis  atau gula

k 7

Gizi seharusnya seimbang kontribusinya terhadap total konsumsi energi yakni:

  • kontribusi karbohidrat 50-60 persen dari total konsumsi energi (asupan kalori) ,
  • berat badan 2
  •  protein 15-20 persen,
  • berat badan 3 Untuk menambah massa otot, Perlu perbanyak konsumsi protein.
  • lemak  kurang dari 10 persen.
  • berat badan 6 Menurut konsistensinya : Lemak padat = Lemak/Gajih. Lemak Cair = Minyak.

Jenis makanan juga harus dipilih yang mempunyai nilai vitamin, mineral, dan serat baik.

PRINSIP SEDERHANA DALAM PENGATURAN Naik atau Turunnya Berat Badan adalah:

  • Jika Anda ingin Menaikkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Banyak dari Kebutuhan Kalori Anda
    berat badan 8
    Jika mau gemuk, harus perbanyak makan. Tetapi pilih makanan yang bergizi dan baik untuk tubuh yaa. Tips: Perbanyak konsumsi protein, dan nge-GYM (Angkat Beban) untuk menambah/ memperbesar massa otot
  • Jika Anda ingin Menurunkan  Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda
  • berat badan 9Ayo, tingkatkan kebutuhan kalori Anda dengan berolahraga/ beraktifitas.

Sebenarnya apakah itu kalori? Kenapa kita membutuhkannya? dan berapa kalori yang kita butuhkan?

♥ Dokter spesialis gizi klinis Samuel Oetoro mengatakan, kalori sebenarnya adalah satuan untuk energi. Tubuh membutuhkan energi dalam satuan kalori untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Energi dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya serta beraktivitas. Energi itu seperti bahan bakar pada kendaraan. Jika tidak ada bensin , mobil itu tidak jalan.

berat badan 7

k4

Perhatikan Gambar di atas.

  • Kalori yang masuk per hari : 1800 Kalori, sedangkan
  • Kebutuhan kalori/aktifitasnya lebih banyak yaitu 2300 Kalori.

Berarti tubuh kehilangan  kalori (defisit kalori) sebanyak 500 kalori/ hari ⇒ Berat badan jadi turun.  (Jika Anda ingin Menurunkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda)

Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg.

Jika kondisi di atas terus berlangsung selama seminggu, maka defisit kalori 500/ hari  ⇔ 1 minggu = defisit 3500 kalori ⇒ Terjadi penurunan Berat badan sebanyak 0,5 kg. Nanti Saya berikan contoh lagi di bawah dengan soal mi instant

Berikut Saya buatkan Tabel Kebutuhan Kalori menurut Berat Badan dan Aktifitas

Gologan Umur( Tahun) Kebutuhan Kalori
<1 1.090
`1 – 3 1.360
4 – 6 1.830
7 – 9 2.190
Laki-laki: Remaja, Dewasa
10 – 12 2.600
13 – 15 0,97 M x A
16- 19 1,02 M x A
20- 39 1,00 M x A
40- 49 0,95 M x A
50- 59 0,90 M x A
60- 69 0,80 M x A
≥70 0,70 M x A
Wanita: remaja, dewasa
10- 12 2.350
13-15 1,13 F x A
16-19 1,05 F x A
20-39 1,00 F x A
40-49 0,95 F x A
50-59 0,90 F x A
60-69 0,80 F x A
≥70 0,70 F x A
 ———————————–  ——————————————–

Keterangan:

M = Berat Badan x 46 kalori = Kebutuhan Kalori laki-laki dewasa pada berat badan tertentu

F = Berat Badan x 40 kalori = Kebutuhan kalori wanita dewasa pada berat badan tertentu

A = Indeks Aktifitas :

  • Ringan = 0,90
  • Sedang = 1,0
  • Aktif/ Berat  = 1,17

♥ Jadi Cara Menghitung kebutuhan Kalori berdasarkan 4 faktor, yaitu :

  • Usia
  • Jenis Kelamin
  • Berat Badan
  • Aktifitas

berat badan 10

Misalnya: saya berumur 29 tahun,  Berat badan 76 kg,  aktifitas saya di Rumah sakit, sering jalan-jalan/Aktifitas sedang, maka kebutuhan kalori saya:

* 1 x M x A = 1 x ( 76 x 46) x 1 = 3.496 kalori

  • Jika saya ingin Menaikkan Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Banyak dari 3.496 kalori  atau mengurangi aktifitas saya
  • Jika saya ingin Menurunkan  Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Sedikit dari 3.496 kalori atau meningkatkan aktifitas saya

Simple kan 😛

Sekarang bagaimana menghitung jumlah asupan kalori dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari???

SILAKAN  BOLEH  TIMBANG SENDIRI MAKANANNYA Berapa gram, dan Catat Berapa Kalori yang Anda makan^-^ :

* Misalnya: mi instant = Mi sedaap : sebelum saya santap, iseng-iseng saya timbang, ternyata beratnya 100 gr (itu tidak pakai telur atau daging lho) ; Jadi perhitungan kalorinya:

Mie Instan 50 gram 168 kalori

Kalori dari 100 mg mie instan itu = 100/50 x 168 = 336 kalori.   Kira-kira dengan kebutuhan kalori saya yang 3.496 kalori/ hari. Kurang Lebih jika saya tidak ingin menaikkan atau menurunkan berat badan/ingin tetap BBnya = saya Makan saja 10 bungkus mi Sedaap = 3360 kalori tiap hari. TAPI TIDAK SEHAT!. Oke, gampang yaa 😀

* Sekarang jika saya ingin menurunkan Berat badan sebanyak 1 kg selama 1 minggu , dengan aktifitas kerja sama, maka berapa banyak mi instant yang saya konsumsi tiap hari  @[email protected]????  ( sekedar contoh yaa, untuk memudahkan pengertian)..

Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg.

  • 7000 kalori / 7 hari . Dalam 1 hari antara asupan dengan kebutuhan kalori , harus defisit 1000 kalori/ hari.
  • Kebutuhan kalori 3.496 kalori. maka asupannya harus defisit 1000 kalori  2.496 kalori
  • mi instant 1 bungkus penyajian = 396 kalori.   Jadi jumlah konsumsi  mi instant yang saya batasi = 2496/396 = 6, 3 bungkus.
  • Oke 6,3 bungkus . Kita bulatkan. Jadi untuk penurunan berat badan sebanyak 1 kg dalam waktu seminggu, saya hanya boleh makan mi instant sebanyak 6 bungkus / hari.  (ini murni mi instant saja ya, biar gampang)
  • Intinya, saya harus defisit 1000 kalori/hari  antara kebutuhan kalori saya dengan jumlah asupan kalori saya untuk mengurangi BB  sebanyak 1 kg selama 1 minggu.
  • Jika saya ingin Menurunkan  Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Sedikit dari kebutuhan kalori atau Meningkatkan Aktifitas saya, misal dengan berolahraga.

k 6

Apel 160 gram 92 kalori

Tabel apel di atas,  saya ambil dari tabel di bawah..

* Ternyata 4 apel di atas , ditimbang 240 gram  = jadi 240/160 x 92 kalori  = 138 kalori. Jika semuanya/ 4 buah apel di atas dimakan, maka tubuh dapat asupan 138 kalori.  Gampang khan ^-^

Nama Masakan Berat (gr) Kalori
Jagung Rebus 250 90,2
Kentang Rebus 200 166
Ketan Putih 120 217
Ketupat 160 32
Lontong 200 38
Nasi Putih 100 175
Nasi Putih Kentucky 225 349
Roti Tawar Serat Tinggi 60 149
Singkong Rebus 100 146
Talas Rebus 100 98
Ubi Rebus 100 125
Makanan Pokok Golongan B  
Bubur 200 44
Crakers 50 229
Makaroni 25 91
Mie Instant 50 168
Nasi Tim 100 88
Nasi Uduk 200 506
Roti Tawar 50 128
Makanan Pokok Golongan C  
Bihun Goreng 150 296
Bubur Ayam 200 165
Bubur Sum-Sum 100 178
Kentang Goreng 150 211
Mie Goreng 200 321
Nasi Goreng 100 267
Soun Goreng 100 263
Spaghetti 300 642
Tape singkong 150 260
Lauk Pauk Golongan A
Nama Masakan Berat (gr) Kalori
Ayam Bakar Bumbu Kuning 100 129,4
Ayam Panggang 100 164,3
Daging Panggang 70 150
Ikan Mas Pepes 200 143,5
Sambal Goreng Tempe 50 116
Telur Asin Rebus 75 138
Telur Ayam Rebus 60 97
Udang Rebus 100 91
Lauk Pauk Golongan B  
Ati Ayam Goreng 50 98
Ayam Pop 200 265
Bakso Daging Sapi 100 260
Empal Daging 100 147
Ikan Bandeng Goreng 160 180,7
Ikan Baronang Goreng 120 107,5
Ikan Bawal Goreng 120 113,3
Ikan Ekor Goreng 100 107,8
Ikan Kembung Goreng 80 87,65
Ikan Lele Goreng 60 57,5
Ikan Patin Goreng 200 252,7
Ikan Selar Goreng 40 63,75
Ikan Tenggiri Goreng 60 85,3
Ikan Teri Goreng 50 66
Ikan Tuna Goreng 60 110
Kerang Rebus 100 59
Macaroni Schootel 50 177
Tahu Bacem 100 147
Telur Mata Sapi 60 40
Tempe Bacem 50 157
Tempe Goreng 50 118
Tenggiri Bumbu Kuning 90 94,4
Udang Goreng Besar 80 68,25
Lauk Pauk Golongan C
Abon Sapi 50 158
Ayam Goreng Kecap 75 358,8
Ayam Panggang 80 385,6
Chiken Wing / Sayap Ayam 50 63,6
Daging Balado 50 147
Dendeng Balado 40 338
Gulai Ayam 100 165,3
Gulai Cumi 100 183
Gulai Kepala Ikan Kakap 320 218,8
Gulai Limpa 60 294
Gulai Tunjang 80 251
Ikan Kembung Balado 125 236,7
Ikan Teri 50 213
Kakap Goreng Tepung 80 119
Kakap Panir 75 220
Keripik Tempe 25 68
Meat Ball / Daging Cincang Bulat 50 168
Ayam Kentucky Paha Atas 150 194,5
Perkedel Jagung 50 108
Perkedel Kentang 50 123
Pu Yung Hai 50 114
Rendang Daging 75 285,5
Sate Ayam 100 466
Ayam Kentucky Sayap 150 116
Semur Ayam 50 177,8
Sambal Goreng Ati + Kentang 100 127
Sambal Goreng Tempe Teri 150 276
Sambal Goreng Ati Sapi 100 200
Sambal Goreng Udang + Kentang 100 123
Sop Sapi 260 227
Tahu Goreng 100 111
Tahu Isi 150 124
Tahu Sumedang 100 113
Telur dadar 75 188
Sayuran Golongan A
Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Acar Kuning 75 53
Bening Bayam 50 18
Cah Labu Siam 100 41,6
Sayur Asam 100 88
Sop Ayam Kombinasi 100 95
Sop Bayam 50 78
Sop Kimlo 100 104
Sop Mutiara Jagung 100 113
Asop Oyong Misoa 100 106
Sop Telur Putuh 100 116
Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh 100 61
Cah Jagung Putren 100 59
Cah Jkacang Panjang 100 72
Sop Oyong Telur Puyuh 100 134
Setup Kentang Buncis 100 95
Tumis Buncis 100 52
Tumis Daun Singkong 120 151
Tumis Kc. Panjang + Jagung 125 118
     
Sayuran Golongan C
Buntil 100 106
Gudeg 150 132
Minuman Golongan A
Nama Minuman Berat(gr) Kalori
Te’h (Cangkir) 1 0,4
Kopi (Cangkir) 1 18
Juice Tomat (Gelas) 100 20
Juice Melon (Gelas) 150 35
Minuman Golongan B
Es Kelapa Muda (Gelas) 100 42
Es Cendol 100 168
Susu Skim 15 54
Coca Cola Diet (Kaleng) 1 1
Masakan Siap Saji Golongan A
Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Asinan 250 208
Toge Goreng 250 243
Masakan Siap Saji Golongan B
Gado – Gado 150 295
Ketoprak 250 153
Pempek 200 384
Rawon 160 331
Soto Ayam 100 101
Soto Padang 100 127
Tongseng 120 331
Masakan Siap Saji Golongan C
Hamburger 125 257
Kerupuk Palembang 50 168
Kerupuk Udang 20 72
Mie Bakso 200 302
Nasi Tim Ayam 420 588
Pizza 125 163
Sate Kambing 180 729
Sayur Krecek 175 249
Siomay 100 361
Soto Betawi 150 135
Soto Makasar 150 525
Soto Sulung 150 86
Buah -Buahan Golongan A  
Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Apel 160 92
Apel Merah 140 82
Belimbing 160 80
Duku 200 81
Jambu Air 60 35,4
Jambu Biji 320 157
Jeruk Medan 140 46
Jeruk Pontianak 150 67
Jeruk Sunkist 200 40
Mangga Manalagi 100 72
Nanas 200 104
Pepaya 100 46
Pir 200 80
Pisang Rebus 125 136,5
Salak 150 63,6
Semangka 150 48
Buah – Buahan Golongan B
Alpukat 100 85
Anggur 125 60
Lengkeng 100 79
Melon 120 46
Mangga Harum Manis 300 90
Pir Hijau 200 105
Pisang Ambon 100 74,2
Pisang Barangan 200 236
Pisang Mas 125 120
Pisang Raja 150 126
Sirsak 125 55
Buah – Buahan Golongan C
Durian Montong 100 134
Rambutan 100 69
sawo 100 92
Makanan Ringan Golongan A
Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Arem – Arem 75 225
Bubur Kacang Ijo 100 102
Ketupat Ketan 120 216
Lemper 70 247
Lepet 120 210
Lepet Ketan 170 346
Makanan Ringan Golongan B
Bolu Gulung 110 300
Cakwee 50 143
Getuk Lindri 60 127
Hot Dog 100 285
Kerak Telur 120 599
Kue Nagasari 70 149
Kue Pancong 80 231
Mini Croissant 80 406
Sandwich 100 164
Serabi Pandan 60 137
Semar Mendem 100 247
Uli + Tape Ketan 160 559
Makanan Ringan Golongan C
Bakpia 25 68
Bakwan 100 270
Bika Ambon 50 99
Black Forrest 200 585
Cara Bikang 70 128
Cheese Cake 10 281
Dunkin Donat Keju 170 283
Emping Melinjo Asin 25 173
Kastengels (10 bh) 100 426
Keju Lembaran (1bh) 20 65
Kerupuk Mie 25 119
Klepon 60 68
Kroket Kentang 75 146
Kue Ape 60 151
Kue Cubit 60 183
Kue Cucur 90 152
Kue Ku 50 237
Kue Lumpur 80 232
Kue Pukis 40 181
Lapis Legit 50 307
Lemet/Timus 120 603
Lopis Ketan 125 350
Lumpia 60 76
Martabak Keju 100 265
Martabak Mesir 100 200
Martabak Telur 95 196
Muffin Coklat 80 361
Muffin Keju 80 400
Nastar (7bh) 150 538
Onde – Onde 65 317
Pastel 75 302
Potato Chip 170 298
Putu Mayang 120 98
Rempeyek Kacang 50 250
Risol 100 247
Roti Coklat 100 240
Sosis Solo 50 191
Sus Vla 85 129
Talam Hijau 70 292

Blog di bawah saya Kutip sebagian  dari  sumber: Mr. Kevin Zahri. Pelatih Fitness, Pengajar Metode Diet dan Kesehatan di Malaysia. Saya sudah periksa dengan teliti. perhitungannya hampir sesuai dengan tabel di atas. Untuk memudahkan pembaca  memperkirakan berapa asupan kalori yang masuk dalam menu makanan kita sehari-hari.

INTINYA:

Jika Anda ingin Menaikkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Banyak dari Kebutuhan Kalori Anda

  • Surplus 3500 kalori = kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kg.  
  • Surplus 7000 kalori = kenaikan berat badan sebanyak 1 kg

Jika Anda ingin Menurunkan  Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda

  • Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg
  • Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg

Bagi Anda yang ingin memperhatikan asupan kalori , mari kita teliti makanan-makanan favorit yang biasa kita lahap setiap harinya. Berikut ini, 10 contoh makanan sehari-hari itu.

1. Sate Kambing – 948 kalori

Sate kambing adalah salah satu makanan yang sangat populer di Indonesia, khususnya di Jawa. Makanan ini terbuat dari daging kambing yang dibakar dan dicampur dengan rempah-rempah. Setelah itu disiram dengan bumbu kacang. Pada umumnya orang memakan sate kambing bersama dengan nasi. Dari perpaduan daging kambing dan bumbu kacang, kita sudah melihat tanda-tanda kalori tinggi dalam sate kambing. Setiap biji kacang yang digerus halus, mengandung 5 kalori.

Total kalori per tiga tusuk daging kambing adalah 353 kalori, sedangkan tiga tusuk tidak cukup untuk memenuhi nafsu makan kita, sehingga minimal kita melahap 6 tusuk, yang total keseluruhannya adalah 706 kalori.

Sate kambing saja tidak akan cukup, karena budaya Indonesia pada umumnya adalah ‘kalau belum makan nasi, belum kenyang’. Jadi sate kambing plus nasi, satu porsi nasi (242 kalori). Bisa kita bayangkan bila keduanya dilahap bersama, akan menjadi 948 kalori!

Jadi, bagi pecinta sate kambing, sekarang bisa mulai mengendalikan makan sate kambingnya, supaya berat badan bisa terkendali pula.

2. Nasi goreng – 740 kalori

Bagi mahasiswa yang tinggal di kos-kosan, menu nasi goreng menjadi makanan favorit yang dilahap hampir setiap malam. Selain rasa bumbu-bumbu pedas dan baunya yang merangsang nafsu makan, pedagang nasi goreng paling sering bergerilya setiap malam, sehingga sangat mudah terjangkau.

Dengan paduan nasi, ayam/daging/telur/udang dan minyak goreng, nasi goreng pun mempunyai nilai kalori yang tergolong tinggi.

Secara keseluruhan, penggabungan isi nasi goreng, nasi dan minyak gorengnya, menu ini mengandung 740 kalori per porsinya. Jelas Anda perlu melakukan olahraga rutin biar perut tidak semakin gendut.

3. Nasi rawon – 680 kalori

Rawon adalah sup hitam yang memiliki rasa kuat khas Jawa Timur. Siapapun pasti tergoda dengan baunya yang sedap khas Surabaya, dan daging sapi yang lunak di lidah. Inilah yang membuat rawon menjadi salah satu makanan favorit di Indonesia.

Menu ini merupakan gabungan dari kuah kaldu kacang hitam yang disebut keluak dan daging sapi yang dicincang. Sayur yang dimasukkan ke dalam sajian ini sangat sedikit, dan itu pun hanya daun bawang dan bawang goreng saja.

Jadi, isi utama dari menu ini hanyalah daging sapi. Daging sapi sendiri mengandung 95 kalori dalam setiap 50gr nya. Anda bisa menghitung sendiri berapa banyak kalori dalam daging sapi sebanyak itu.

Seperti halnya sate kambing, rawon tidak akan sempurna tanpa kehadiran nasi. Kalori nasi pun cukup banyak, yang akhirnya membuat menu rawon mengandung 680 kalori setiap porsinya. Belum lagi ‘pendamping’ rawon yang wajib disantap, yaitu kerupuk udang. Kerupuk udang mengandung 17 kalori. Bila Anda melahap 5 kerupuk udang sekali makan, kalori yang masuk bersama dengan nasi rawon pun bertambah.

4. Nasi rames/campur – 680 kalori

Nasi rames/campur sangat umum ditemukan di Indonesia. Hampir sama dengan nasi goreng, nasi rames merupakan menu sarapan atau makan siang untuk kalangan mahasiswa dan pekerja muda.

Bedanya dengan nasi goreng, nasi campur berisi berbagai macam makanan, seperti sayur, kacang, mie, ayam/telur, krupuk udang, dll., tergantung di Indonesia bagian mana menu tersebut disajikan.

Namun, berdasarkan isi paling umum, makanan ini mengandung 680 kalori setiap sajiannya. Bagusnya menu ini adalah karena isinya bervariasi, kandungan nutrisinya pun juga banyak.

Memakan nasi campur untuk menu sehari-hari tidak akan menjadi masalah, karena tidak ada satu bahan makanannya yang mendominasi, seperti yang terjadi pada nasi rawon. Jadi, bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara cukup lengkap.

5. Mie Instant ditambah telur dan nasi – 615 kalori

Selain nasi goreng dan nasi rames, menu lain yang populer dikalangan kaum muda adalah mie instant. Selain rasanya yang kuat, mie instant juga cepat disajikannya dan murah, sehingga cocok untuk mahasiswa yang sibuk sekaligus ingin berhemat.

Cukup merebus mie dan menambahkan bumbu pada kuahnya, dalam 15 menit, semuanya pun jadi. Akan tetapi, dibalik kemudahan mie instant, tersimpan pula keburukannya. Dalam setiap bungkus mie instant, mengandung 330 kal. Biasanya satu bungkus tidak cukup, jadi kebanyakan memasak dua bungkus sekaligus.

Katakanlah satu bungkus menjadi standar, masih pula perlu menambahkan nasi dan telur sebagai pendamping. Satu butir telur mengandung 70 kal, sedangkan nasi dengan porsi rata-rata adalah 242 kal. Jadi secara keseluruhan adalah 615 kal.

Ayo Baca artikel Cara Memasak Mie Instan dengan lebih sehat

6. Nasi soto ayam – 596 kalori

Soto ayam merupakan salah satu makanan favorit di Indonesia, seperti halnya rawon. Bedanya soto tersedia dalam berbagai versi, tergantung dimana menu ini disajikan, karena setiap provinsi memiliki tambahan tersendiri.

Namun, menu soto yang paling standar adalah soto ayam. Selain menjadi makanan sehari-hari, menu ini juga sangat sering disajikan untuk perayaan tradisional, jadi konsumsi soto lumayan cukup tinggi di semua kalangan penduduk.

Soto biasanya berisi ayam, mi so’un, seledri, daun bawang, dll. Namun, isi yang paling mendominasi soto adalah ayam. Hampir sama dengan daging sapi, dalam setiap 50 gr-nya mengandung 95 kalori, hanya saja ayam dalam soto tidak sebanyak daging sapi pada rawon, jadi nilai kalorinya tidak setinggi rawon.

Dalam porsi normalnya (satu mangkok), nasi soto ayam mengandung 596 kalori. Sama dengan rawon, soto umumnya ditemani dengan kerupuk udang, yang mengandung 17 kalori.

7. Pempek Kapal Selam – 570 kalori

Makanan khas Palembang, Sumatra ini memiliki rasa daging ikan yang unik. Pempek terbuat dari ikan dan sagu, kemudian disajikan dengan mie kuning dan kuah cuka. Walaupun awalnya merupakan makanan asal tanah Palembang, menu ini sudah menjadi populer, tidak hanya di Sumatra, tetapi juga di Jawa.

Pempek berisi telur di dalamnya, jadi bisa dikatakan menu ini terdiri dari sagu, ikan dan telur. Kandungan 100 g sagu setara dengan 355 kalori, sedangkan satu butir telur mengandung 95 kalori.

Kalau Anda mengkonsumsi satu pempek kapal selam, berarti Anda memakan 380 kalori. Tetapi kalau mau porsi besar, bisa menjadi 570 kalori sekali makan.

8. Kare Ayam – 702 kalori

Kare ayam merupakan sajian tipikal keluarga di Indonesia, yang berisi ayam yang dimasak santan kental. Karena rasanya yang nikmat dan beraroma rempah-rempah, kare ayam bisa membuat penikmatnya tergila-gila.

Cara menikmatinya juga sama dengan rawon dan soto ayam, yaitu dengan menambahkan nasi. Santan kental sendiri mengandung kalori cukup banyak per sendok makannya, yaitu 120 kalori. Belum lagi bagian ayam yang sering dimasak di dalam kare adalah paha dan dada.

Satu porsi normal kare mengandung 460 kalori plus nasi 242 kal, jadi totalnya 702 kal. Sekali-kali makan kare nikmat, tapi kalau terlalu sering bisa-bisa diet pun gagal.

9. Gado-gado – 488 kalori

Hidangan ini berasal dari suku betawi, Jakarta. Menu ini berisi banyak sayuran, kentang, tahu, kemudian dicampur dengan bumbu kacang dan krupuk. Seperti kacang yang terkandung dalam bumbu sate kambing, satu butir kacang mengandung 5 kalori. ]

Satu porsi normal gado-gado setara dengan 488 kalori. Hampir sama dengan nasi campur, gado-gado mengandung banyak jenis nutrisi di dalamnya. Makanan ini juga menjadi favorit anak-anak muda di Indonesia.

10. Mie Kuah bakso sapi – 303 kalori

Bakso tidak hanya sebagai makanan utama, tapi lebih sering disebut ‘jajanan’. Penjual bakso ada dimana-mana, kaum muda pun sangat sering mengkonsumsinya. Di dalam bakso, terdapat berbagai macam isi, seperti bakso sapi (beef meatball), mie, seledri, sayur, bihun, kecambah dll.

Bakso merupakan isi yang mendominasi. Makanan bulat ini terbuat dari daging sapi dan sagu. Biasanya juga ditambahkan udang, ikan, dan lain-lain. Selain bakso, menu ini ditemani dengan berbagai isi lainnya seperti tahu goreng, gorengan, dan daging jeroan.

Namun, bentuk paling umum bakso adalah bakso, tahu dan gorengan. Dari porsi normal ini mengandung 303 kalori. Karena ini biasanya dianggap sebagai jajanan saja, anak muda cenderung makan menu lainnya. Jadi, menu 303 kalori ini bukan akhir dari jam makan.


Dari 10 menu di atas, kita bisa melihat berapa jumlah kalori dari makanan yang biasa kita makan sehari-hari. Jumlah kalori di atas biasanya masih ditambah lagi dengan camilan yang lain.

Bila Anda menambah sepotong brownies, berarti Anda menambah 141 kalori, belum lagi minuman saat Anda nongkrong, seperti Milk Shake coklat 1 gelas yang mengandung 421 kal. Dan bila Anda ingin menonton film di bioskop, Anda ingin membeli satu cup pop corn, yang setara dengan 54 kal.Anda

Oleh karena itu, bila Anda bermaksud untuk berdiet dalam menurunkan berat badan , sebaiknya untuk sementara waktu Anda harus mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi kalori. Plus(+) jangan lupa untuk perbanyak kebutuhan kalori Anda dengan beraktifitas sedang sampai berat (berolahraga).

Soal Terakhir

Ini case teman saya Mou, Tinggi Badan = 175 cm, Berat Badan = 85 kg. Umur 35 tahun. Aktifitas: Senang jalan-jalan (Aktifitas sedang).

pertanyaan: Berapa Berat Badan Ideal Mou?? Jika Obesitas, Berapa dia Harus menurunkan berat badannya untuk mencapai Berat Badan Ideal??. Bagaimana cara pintar menurunkan Berat Badan Mou dengan perhitungan kalori??

♥ Jadi bb idealnya  adalah =

  • 175-100 – 10%nya dari (175-100)
  • 175-100 – 10% (75)
  • 175-100-7,5
  • =  67,5 kg

Rentang BB idealnya, berarti  (67,5 -6,75) sampai (67,5+6,75)   = jadi Rentang Berat badan idealnya adalah  60,75 kg – 74,25 kg.

Okelah kita bulatkan saja  ? . Jadi Rentang Berat Badan Idealnya adalah 60 kg-75 kg.  Berarti Mou harus menurunkan Berat Badannya sebanyak 10 kg.

*Perhitungan Berat badan ideal juga bisa menggunakan indeks massa tubuh(IMT).

hdl 3

hdl 4

Perhitungannya :  (BB dalam kg) dibagi (Tinggi badan dalam meter) , lalu dibagi lagi (Tinggi badan dalam meter)

Berat badan Mou : 85 kg dibagi 1,75 dibagi lagi 1,75 , maka IMT nya: 27,75 kg/ m2  (termasuk  Obesitas Grade 1)

kegendutan ^-^ Sekarang bagaimana cara Pintar menurunkan Berat badan sebanyak 10 kg dengan perhitungan kalori.   😆 ??

Hmmm…

INTINYA:

Jika Anda ingin Menurunkan  Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda

  • Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg
  • Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg

♥ Kita lihat lagi Tabel Kebutuhan Kalori:

Laki-laki: Remaja, Dewasa
10 – 12 2.600
13 – 15 0,97 M x A
16- 19 1,02 M x A
20- 39 1,00 M x A
40- 49 0,95 M x A
50- 59 0,90 M x A
60- 69 0,80 M x A
≥70 0,70 M x A

oke Hitung dulu kebutuhan kalori Mou:

20- 39 tahun 1,00 M x A

*1 x M x A = 1 x (85 x 46) x 1 = 3910 kalori

Untuk Menurunkan Berat Badan sebanyak 10 kg, Mou harus defisit kalori sebanyak = 70.000 kalori………… 😳 banyaaaakknya.. Jangan khawatir. Memang tidak bisa langsung sekaligus turun, harus bertahap.

Minggu pertama untuk berkurang sebanyak 1 kg. maka Mou harus defisit 7000 kalori/ minggu atau 1000 kalori/hari dari kebutuhan kalorinya

♥ 3910-1000  = 2910 kalori/ hari.

Selain asupan kalori dari makanan dibatasi. Maka peningkatan aktifitas seperti berolahraga juga sangat penting dilakukan , agar lebih berhasil dalam menurunkan Berat Badannya.

Sekarang berat Mou setelah 1 minggu atau awal minggu ke 2 = 84 kg.

Jadi kebutuhan kalori minggu ke 2 adalah:

*1 x (84 x 46) x 1 = 3864 kalori

Minggu kedua  untuk berkurang sebanyak 1 kg. maka Mou harus defisit 1000 kalori/hari lagi dari kebutuhan kalorinya  3864-1000  = 2864 kalori/ hari. 

Jumlah asupan kalori lebih dibatasi lagi dibanding minggu pertama.

Demikianlah Seterusnyaaa sampai minggu ke 10……….. Jika konsisten maka Berat badannya dapat turun sebanyak 10 kg.

Tetapi penurunan bertahap sebanyak 0,5 kg/ minggu juga sangat dianjurkan dalam program diet ini. Yang penting stabil dan konsisten agar bisa sukses.

Kalau tidak mau pusing. Anda bisa menyerahkan perhitungan kalori Anda dan porsi menu makan Anda kepada dr. atau ahli gizi yang dapat Anda percaya.


Tidak dianjurkan program diet secara cepat karena berdampak pada penurunan kualitas fungsi tubuh.

Baiknya penurunan berat badan sekitar 0,5 kg- 1 kg / minggu (dengan cara defisit 3500 kalori – 7000 kalori / minggu, atau 500-1000 kalori perhari).

Jadi Sabar, dan Perhatikan:

  • Berapa kalori makanan yang diasup,
  • Batasi diri, dan
  • Lebih banyaklah beraktifitas atau olahraga untuk membakar kalori.
  • Satu lagi saya tambahkan: jangan stress, karena hormon stress (Kortisol) akan mempengaruhi pola makan Anda, dan ketidak stabilan hormon akibat stress dapat mengganggu proses diet Anda.

pray

Terima kasih sudah membaca artikel Cara Pintar menurunkan dan menaikkan Berat Badan dengan Perhitungan Kalori ini, sampai selesai. Nantikan artikel berkualitas dari kami selanjutnya.

46 Comments

  1. Kadek adi sucita
    Kadek adi sucita

    Sangat bagus isi artikel ini gampang di mengerti dan di terapkan dan saya lagi ingin menurunkan berat badan 15 kg dari 85kg menjadi 70kg mohon bimbingan aktifitas nya

    • Bisa. Tetapi sy anjurkan untuk bertahap melakukannya. Olahraga aerobik continuous yg dilakukan minimal 30 menit sehari lebih dianjurkan untuk membakar kalori, yg lainnya diet, terutama kurangi karbohidrat, dan lemak. Byk mkn buah, atau serat. Minum air putih 2 literan. Good luck

  2. Kadek adi sucita
    Kadek adi sucita

    Minta pencerahan aktifitas hitungan kalori yg di bakar dalam beraktifitas gym

    • Untuk aktifitas gym, secara general bisa dilihat kira2 di tabel aktifitas, durasi, dan energi yang dibutuhkan. Jika aktifitas berat spti gym, misal angkat besi, tetapi dilakukan dengan continuous, artinya tidak sering istirahat. Sy perkirakan sekitar 400 atau 500 kalori per jam. Tergantung dari intensitas nya..

  3. kalau untuk menaikan bb, apa bisa dilakukan hanya dengan menambah asupan kalori saja? apa ada olahraga lain selain gym/menaikan massa otot yang dianjurkan?

    • Untuk menaikkan berat badan. Ya sebenarnya jika tidak ada komplikasi lain, misalnya: diabetes, hipertiroid, cacingan, dll. Cukup dg menambah kalori lebih dari biasanya, pasti bertambah. Olahraga dianjurkan agar proporsi tubuh seimbang dan lebih sehat. Ngegym boleh, olahraga apa saja, aerobik, angkat beban untuk menaikkan massa otot, ttpi porsi diet/mknnya ditambah terutm protein. Jgn lupa tidur sekitar 8 jam. Dan air putih 2 literan sehari.

  4. Sy bingung dengan perhitungannya. Pada contoh : saya berumur 29 tahun, Berat badan 76 kg, aktifitas saya di Rumah sakit, sering jalan-jalan/Aktifitas sedang, maka kebutuhan kalori saya:

    * 1 x M x A = 1 x ( 76 x 46) x 1 = 3.496 kalori

    76 dan 46 itu apa?

  5. Maaf sudah mengerti. Terimakasih

  6. kan untuk mengurangi pipi cabbi itu harus mengurangi kebutuhan kalori,, kalo misalnya seminggu hanya makan 1 buah gorengan pastel apa itu bisa mmbuat pipi makin cabbi atau gak apa2 ?

  7. Berapa kalori yang keluar saat lari ?
    Saya ingin turunim berat badan 14 kg?
    Ada gak cara cepatnya?mohon bimbingannya

    • Ibu Mayangputri, trims tuk pertanyaannya. Sudah ada di tabel, untuk lari 7 km/jam, 400 kalori per jam. untuk lari 10 km/ jam, jumlah kalori yang dibutuhkan sekitar 660 kalori. Untuk mengurangi berat badan, prinsipnya Anda harus mengurangi jumlah kalori yang diasup dari makanan maupun minuman, Sekaligus Menambah kebutuhan kalori dengan olahraga teratur (tiap hari minimal 30 menit non-stop/ aerobic). Lakukan secara bertahap. Targetnya cukup 0,5-1 kg per minggu sesuai berat badan ideal. Lakukan bertahap saja, jangan terlalu cepat.

  8. Dok, BB saya 60kg TB 164cm, gol darah O. Mulai minggu ini sy nyoba LCD tp kok ga turun2 ya? Untuk olahraga saya emang ga pernah lagi dok, sy juga ada tekanan darah rendah…rencana mau jalan kaki lagi sm yoga. Gmn ya?

    • Jika dilihat dari berat dan tinggi badan, sudah masuk ideal. Rentangnya sekitar 52 kg-63 kg. Madih ideal,Jadi tidak perlu diet macam-macam. Jika mau diturunkan bertahap sekitar 2-3 kg juga boleh. 2 minggu setengah kilogram misalnya. Saya setuju, Olahraga teratur saja yang sifatnya ringan, sperti berjalan santai, namun 30 menit non-stop setiap pagi. Olahraga Gym,yoga, juga boleh untuk mendapat tubuh yang ideal. Batasi makanan atau minuman yang terlalu manis, nasi secukupnya. Jika tekanan darah rendah, baiknya naikkan sedikit konsumsi garamnya. Perbanyak minum air putih juga 2 liter-an setiap hari. Jika umur Anda di atas 40 tahun, baiknya General Check-Up. Trims

  9. Dok, saya ingin tanya. Kebutuhan minum saya setiap harinya bisa lebih dari 2 liter, biasanya 4 liter. Tinggi saya 165, berat saya 59. Saat ini saya mengikuti fitness, selama 2 minggu saya mengikuti banyak kelas mulai dari aerobik atau rpm, makan juga saya kurangkan. Nahh, masalahnya berat badan saya belum berkurang dok. Apa mungkin beratnya dikarenakan banyak air yg dikonsumsi?

    • Index massa tubuh Anda 21,6. normal 18,5-23. Anda sudah ideal. Minum air putih juga bisa disesuaikan dengan keringat yang keluar. Kalau minum air putih saja hanya sesaat menaikkan berat badan karena tidak berkalori. Dan akan dibuang melalui urin. Pastikan fungsi ginjal juga baik ya. 4 liter memang menurut saya terlalu banyak dg berat badan Anda yg 59 kg. 3 liter saja menurut saya sudah cukup disertai banyak buah-buahan yg juga banyak mengandung air. Maksimal 3,5 liter saja kalau keringatnya cukup banyak. Kurangi makanan yang tinggi gula seperti coklat, ice cream. Nasi secukupnya bisa diganti beras merah atau gandum. Saya rasa kondisi Anda tidak ada masalah. ? Baiknya sekali2 lakukan general check up termasuk jantung dan fungsi ginjal untuk memastikan semua baik. Trims tuk pertanyaannya

  10. Dok saya ingin menaikan bb saya. untuk tinggi 159cm bb saya hanya naik-turun di 37-40kg saja susah sekali untuk menjaganya atau menaikan lebih dari itu. mohon bantuannya untuk mengatur porsi makanan untuk menaikan bb saya. trimakasi dok.

    • Berat badannya masih kurang sekitar 10 kg. Jika sudah ditambah porsi dan frekuensi makannya. 4 sehat 5 sempurna ya. Daging, ikan, sayur, buah seperti pisang bagus, karbohidrat, susu juga boleh. Semuanya dimakan dan Seimbang. Pola hidup sehat, istirahat cukup, jangan kecapean, minum air putih sekitar 2 liter, jgn telat makan. Jika kalori yg diasup ditambah, Seharusnya meningkat berat badannya. Baiknya secara bertahap. Boleh ngegym untuk menambah massa otot. Pastikan juga tidak ada penyakit lain seperti cacingan, diabetes melitus, atau hipertiroid. Anda bisa mengetik kata kuncinya di kolom Pencarian Artikel untuk mengetahuinya. General check up untuk memastikan. Atau langsung konsul ke dr spesialis gizi. Terimakasih

  11. Dr.knp beraT saya susah turun,pdhl saya aerobic 3x smnggu makan cm 1x shri mnum 2 L lebih sehari
    Konsumsi sayur rajin
    Yg saya mkan hari2 sayur lebih Dr 50% porsI mkan ikan/ayam 2 ptong Klo goreng n gulai.cemilan kadang2 takut gendut,Tp ttp jg gndut diatas jam 7 mlm Udh ngk makn apapun.ap solusinya dok

    • Aerobic coba ditingkatkan lagi setiap hari. Minimal lakukan gerakan nonstop selama 30 menit. Target penurunan bertahap 1-2 minggu setengah kg – 1 kg atau cukup 1 bulan 1 kg, saya pikir sudah cukup baik. Porsi makan karbo dikurangi, secukupnya. Saya pikir pasti akan turun kecuali jika Anda ada gangguan hormonal misal hipotiroid, atau wanita jika memakai kb. Jika belum turun boleh konsultasi ke bagian gizi atau spesialis penyakit dalam untuk dicek secara menyeluruh. Jangan terlalu stress juga karena bisa jadi gangguan hormonal. Ok terimakasih.

  12. Dok tinggi saya 160 san berat badan 59. Saya ingin menurunkan 5 kilogram lagi agar ideal. Namun walau saya sudah deficit kalori dan melakukan diet ocd. Bb saya susah sekali tirunnya. Padahal pas awal2 teratur pasti seminggu turun 1-2 kilo. Mohom pencerahannya. Terimakasih

    • Olahraga aerobik 30 menit setiap hari non stop. Jika defisit kalori pasti turun seharusnya. Kecuali ada penyakit lain seperti hipotiroid. Perbanyak buah dan sayuran. Minum air putih 8 gelasan. Tidur cukup. Kurangi karbo dan lemak. Tidak perlu ekstrim, 1 kg sebulan saya pikir sudah cukup baik. Asal konsisten.

  13. Dok saya mau bertanya, apakah efek radioterapi bagian kepala mempengaruhi proses menambah berat badan? Lalu saya meminta tips agar berat badan naik setelah turun drastis 20kg pasca kemoterapi.

    • Biasanya efek radioterapi membuat pasien lebih kurus. Karena efek katabolik atau merusak jaringan. Bisa juga karena mual atau gangguan pencernaan. Tetapi semuanya tergantung dari asupan gizi pasien. Untuk menambah berat badan, perlu tambahan gizi yang baik, coba makan dengan frekuensi yang lebih sering, disertai cemilan yang sehat. 4 sehat 5 sempurna. Istirahat cukup. Kontrol dokter atau bertanya langsung dengan dr spesialis gizi untuk menanyakan menu diet dan pola aktifitas yang harus diikuti. Terima kasih

  14. Saya berumur 19 tahun, dengan tinggi badan 153 cm, dan BB 55 kg, berapa kg yg saya butuh kan agar menjadi normal ? Dan. Berapa kalori yg wajib saya konsumsi setiap harinya ? Mohon pencerahannya

    • Sekitar 44-53 kg bb yg normal dihitung dari tinggi badan. Anda bisa menghitung indeks massa tubuh. Boleh lihat artikel saya. Silakan klik di kolom CARI… ketik: berat badan. Anda perlu makan lebih sedikit dari biasanya dan memperbanyak aktifitas olahraga. Jumlah kalori yang diasup tergantung dari aktifitas. Coba dihitung berdasarkan artikel itu. Sudah ada penjelasan sederhana dan sangat lengkap. Trims

  15. Dok saya berumur 21 tinggi badan 150 berat badan 49, untuk berat bedan normal saya berapa ? Apa ada pil/suntik kb yang tidak membuat berat badan naik??

  16. Dok tinggi saya 160 cm beratnya 56 kg.
    Apakah perlu diet?
    Bolehkah saya turunkan 8 kg?

    • Jika dihitung indeks massa tubuh (IMT): berat badan(dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter), dibagi lagi tinggi badan (dalam meter), MAKA imt Anda sekarang 21,875. Normalnya 18,5-23. Jika diturunkan 8 kg. atau berat badannya 48 kg. Dengan tinggi badan 1,6 m. Maka IMTnya menjadi 18,75. Sebenarnya masih dalam range normal yang rendah. Saya pikir nanti jadi terlihat lebih kurus, atau khawatir kekurangan gizi. Intinya IMT di sekitar 20 sudah cukup baik. Jangan lupa periksa kadar gula, kolesterol, dan asam urat Anda. Berolahragalah atau nge-gym supaya tubuh Anda lebih proporsional. Terima kasih

  17. Dok tinggi saya 159 dan BB 56, saya ingin menurunkan berat badan 6 kg lagi, brpa kalori per hari yg harus saya konsumsi ya? Tapi saya jarang olahraga dan hanya mengerjakan pekrjaan rumah saja

    • Imt anda 22.15. Cukup normal. Jika bb anda 50 kg. Imt anda 19,8. Normal. 18,5-23,5. Saya pikir tidak perlu diturunkan 6 kg. Cukup 3 kg saja. Untuk wanita biasanya perlu 2000 kalori sehari. Jadi tuk diet 1500 kalori saja sehari. Perbanyak olahraganya. Jika olahraganya lebih banyak boleh tambah kalori lagi. Minum air putih. Kurangi nasi dan makanan manis.

  18. Dok saya mau tanya saya umur 17 Tinggi saya 170 berat badan saya 70 saya sedang diet dan target turunin 15 kg … Saya diet air putih … Sarapan selingan sama buah padat seperti pisang,apel,dll lalu makan siang itu saya makan satu centong nasi dan lauk nya sedikit ditambah sayur makan malamnya saya pake buah..klo sebelum jam makan tapi saya laper saya makan buah aja atau satu gelas air dan satu Minggu itu 2kali olahraga seperti lari …. saya mau tanya Apa diet yg saya lakukan itu benar..???..karena saya masih 3 hari ini melakukan diet tsb ..mohon saran dan bantuannya dok ????

    • Berat badan sekitar 60-65 sudah cukup baik. Tidak perlu sampai turun 15 kg. Sebulan turun 0,5 -1 kg cukup baik. Bertahap. Makan tetap 3 kali. Hanya dikurangi karbo spti nasi, dan lemak. Protein penting secukupnya. Jadi 4 sehat ada. Buah dan sayur sangat baik. Air putih 2 literan. Perbanyak lagi olahraga terutama aerobik min 30 menit sehari non stop misal joging.

  19. Dok, aku umurnya 16th. BB aku 58kg tingginya 150cm. Udah hampir seminggu aku ngikutin metode diet puasa selang seling gt. Trs tiap pagi cuman lari lari keliling rumah doang kdg ga lebih dr 10menit. Tp emg jarang makan sayur gt dok. Kdg pas buka puasa klo gasadar suka ke bablasan makannya. Apalagi aku suka banget makanan manis. Jdi gimana solusinya dok? Apakah diet sya itu benar? Apa ada cara lain agar lebih cepat?

    • Saya kira dietnya kurang benar. Anda sudah sadar. Jika olahraga harus diperbanyak 30 menit sehari. Buka puasa juga tetap harus kontrol makanannya. Kurangi porsi atau bagi porsi makan sedikit2. Makanan manis atau cemilan sebisa mungkin dihindari. Tidak perlu terlalu cepat, seminggu turun setengah kilo sudah baik. Perbanyak serat: buh dan sayur. Perbanyak aktifitas seperti jalan kaki atau berenang misalnya.

  20. dokter sayabmau bertanya. bagaimana mengetahui kita mempunyai penyakit hipotiroid? jika ingin mengeceknya ke rumah sakit saya hrs ke bagian apa? Dan, bagaimana cara menurunkan bb yg bs berjalan dgn baik pada pengidam hipotiroid? terimakasih dokter.

    • Untuk mengetahui Anda menderita hipotiroid, baiknya cek lab darah, tsh, t3/t4. Jika hipotiroid biasanya tsh meningkat, t3/t4 menurun. Tentu ke bagian penyakit dalam, lebih spesifik lagi endokrinologist, dokter spesialis penyakit dalam bidang hormonal. Untuk mengontrol berat badan pada gangguan tiroid, Anda juga harus melakukan terapi pada tiroidnya disertai gaya hidup, pola makan yang lebih sehat. Untuk itu sebaiknya Anda ke dokter Spesialis Penyakit Dalam, khususnya endokrinologist untuk juga mendapatkan terapi. Anda bisa membaca artikel saya tentang hipotiroid. Terima kasih

  21. Dok, thanks informasinya sngt brmanfaat bagus dan jelas menambah pngetahuan sy ttg diet yg ingin sy tanyakn skrng berat badan sy 90kg tinggi 170cm umur 26thn ingin menurunkan berat badan menjadi 60kg berarti sy harus menurunkan sekitar 30kg dan sy ingin menurunkan dalam waktu 3bulan apa saja yg harus sy makan setiap harinya agar bs mencapai target tsb? Krn selama ni msh bingung menu apa saja yg bs sy makan tiap harinya, dan sy mau tny ttg timbangan berat badan kok beda2 ya apakah mmg spt itu contoh dirumah sy pake timbangan badan yg biasa dibawah diinjak sdngkn ditmpt gym timbangannya model berdiri orgnya naik dan penunjuk kg nya bulat besar diatas trus di tmpt club2 hrbalife timbangannya digital dibawah diinjak dan itu semua hasil timbangan berat badan sy berbeda2 jd sy bingung mana yg betul dan harus diikuti apakah mmg spt itu? Mohon bantuannya dok.makasih

  22. Dok saya mau tanya, tinggi saya 173 cm dan berat saya 67 kg meskipun saya sudah kurus, saya tetap ingin kurus dengan target 60 kg … Saya diet dengan kosumsi wrp lose weight penganti sarapan dan makan malam, jadi kalau makan siang saya makan sayur sayur an atau tempe, tahu di kukus.. Sore nya jam 4 sy mkn buah buah an.. Dan kebetulan saya olahragawan, aktivitas saya jogging sehaei 2x setiap hari.. Kecuali hari jum’at sy gunakan swimming.. Dan saya kevetulan dr kecil suka banget minum air putih .. Biasanya sehari saya bisa habis 10liter /5 liter .. Berat badan saya turun drastis seminggu bisa 4 kg dan itu permanen, Saya cerita aja sih, gk tanya2 .. Menurut dokter gimana??

  23. Dok itu app pengukur kalori harian tu bner apa kagak ya dab tolong jelasin cara menghitung kalori nya saya jdi bingung ngebaca artikel ini

  24. Dok …
    Saya mau tanya
    Saya tinggi 160 bb saya 70
    saya bingung harus dari mana untuk diet
    ga nyaman juga dg bb 70 ini
    mohon bantuannya dok
    trims…

Leave a Reply