Berat Badan terlalu kurang bisa diartikan kurus akibat kekurangan gizi. Berat Badan terlalu berlebih bisa diartikan kegemukan/obesitas berakibat timbulnya banyak penyakit dan komplikasi.
Jadi yang paling baik adalah Berat Badan Cukup, dalam hal ini adalah Berat Badan Ideal.
Diharapkan setelah selesai membaca artikel ini, Anda menjadi ahli gizi yang mengerti tentang kebutuhan Kalori tubuh, dan jumlah asupan kalori dari makanan yang kita konsumsi. Dan dengan pintar menjalankan diet untuk mencapai badan ideal berdasarkan perhitungan kalori.
Banyak yang salah mengerti bahwa diet hanya menurunkan berat badan saja, supaya langsing atau lebih kurus. Kenyataannya pengertian Diet adalah pengaturan asupan makanan dalam bentuk kalori yang dikonsumsi oleh seseorang, mencakup:
- Menurunkan Berat (Massa) Badan, Misalnya bagi artis atau model yang ingin menjaga penampilannya tetap langsing, Atau Bagi Anda yang sadar bahwa obesitas atau kegemukan itu banyak resikonya, misal: Penyakit jantung, Stroke, Diabetes Melitus, Kolesterol darah tinggi. Karena itu Anda harus mengikuti program diet.
- Meningkatkan Berat (Massa) badan, misalnya bagi binaragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa ototnya, agar lebih atletis.
- Pantang terhadap makanan tertentu, misalnya bagi penderita diabetes Melitus, Haruslah menghindari Makanan atau Minuman yang manis-manis atau gula
Gizi seharusnya seimbang kontribusinya terhadap total konsumsi energi yakni:
- kontribusi karbohidrat 50-60 persen dari total konsumsi energi (asupan kalori) ,
- protein 15-20 persen,
Untuk menambah massa otot, Perlu perbanyak konsumsi protein.
- lemak kurang dari 10 persen.
Menurut konsistensinya : Lemak padat = Lemak/Gajih. Lemak Cair = Minyak.
Jenis makanan juga harus dipilih yang mempunyai nilai vitamin, mineral, dan serat baik.
PRINSIP SEDERHANA DALAM PENGATURAN Naik atau Turunnya Berat Badan adalah:
- Jika Anda ingin Menaikkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Banyak dari Kebutuhan Kalori Anda
Jika mau gemuk, harus perbanyak makan. Tetapi pilih makanan yang bergizi dan baik untuk tubuh yaa. Tips: Perbanyak konsumsi protein, dan nge-GYM (Angkat Beban) untuk menambah/ memperbesar massa otot
- Jika Anda ingin Menurunkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda
Ayo, tingkatkan kebutuhan kalori Anda dengan berolahraga/ beraktifitas.
Sebenarnya apakah itu kalori? Kenapa kita membutuhkannya? dan berapa kalori yang kita butuhkan?
♥ Dokter spesialis gizi klinis Samuel Oetoro mengatakan, kalori sebenarnya adalah satuan untuk energi. Tubuh membutuhkan energi dalam satuan kalori untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Energi dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya serta beraktivitas. Energi itu seperti bahan bakar pada kendaraan. Jika tidak ada bensin , mobil itu tidak jalan.
Perhatikan Gambar di atas.
- Kalori yang masuk per hari : 1800 Kalori, sedangkan
- Kebutuhan kalori/aktifitasnya lebih banyak yaitu 2300 Kalori.
Berarti tubuh kehilangan kalori (defisit kalori) sebanyak 500 kalori/ hari ⇒ Berat badan jadi turun. (Jika Anda ingin Menurunkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda)
Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg.
Jika kondisi di atas terus berlangsung selama seminggu, maka defisit kalori 500/ hari ⇔ 1 minggu = defisit 3500 kalori ⇒ Terjadi penurunan Berat badan sebanyak 0,5 kg. Nanti Saya berikan contoh lagi di bawah dengan soal mi instant
Berikut Saya buatkan Tabel Kebutuhan Kalori menurut Berat Badan dan Aktifitas
Gologan Umur( Tahun) | Kebutuhan Kalori |
<1 | 1.090 |
`1 – 3 | 1.360 |
4 – 6 | 1.830 |
7 – 9 | 2.190 |
Laki-laki: Remaja, Dewasa | |
10 – 12 | 2.600 |
13 – 15 | 0,97 M x A |
16- 19 | 1,02 M x A |
20- 39 | 1,00 M x A |
40- 49 | 0,95 M x A |
50- 59 | 0,90 M x A |
60- 69 | 0,80 M x A |
≥70 | 0,70 M x A |
Wanita: remaja, dewasa | |
10- 12 | 2.350 |
13-15 | 1,13 F x A |
16-19 | 1,05 F x A |
20-39 | 1,00 F x A |
40-49 | 0,95 F x A |
50-59 | 0,90 F x A |
60-69 | 0,80 F x A |
≥70 | 0,70 F x A |
———————————– | ——————————————– |
Keterangan:
M = Berat Badan x 46 kalori = Kebutuhan Kalori laki-laki dewasa pada berat badan tertentu
F = Berat Badan x 40 kalori = Kebutuhan kalori wanita dewasa pada berat badan tertentu
A = Indeks Aktifitas :
- Ringan = 0,90
- Sedang = 1,0
- Aktif/ Berat = 1,17
♥ Jadi Cara Menghitung kebutuhan Kalori berdasarkan 4 faktor, yaitu :
- Usia
- Jenis Kelamin
- Berat Badan
- Aktifitas
Misalnya: saya berumur 29 tahun, Berat badan 76 kg, aktifitas saya di Rumah sakit, sering jalan-jalan/Aktifitas sedang, maka kebutuhan kalori saya:
* 1 x M x A = 1 x ( 76 x 46) x 1 = 3.496 kalori
- Jika saya ingin Menaikkan Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Banyak dari 3.496 kalori atau mengurangi aktifitas saya
- Jika saya ingin Menurunkan Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Sedikit dari 3.496 kalori atau meningkatkan aktifitas saya
Simple kan 😛
Sekarang bagaimana menghitung jumlah asupan kalori dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari???
SILAKAN BOLEH TIMBANG SENDIRI MAKANANNYA Berapa gram, dan Catat Berapa Kalori yang Anda makan^-^ :
* Misalnya: mi instant = Mi sedaap : sebelum saya santap, iseng-iseng saya timbang, ternyata beratnya 100 gr (itu tidak pakai telur atau daging lho) ; Jadi perhitungan kalorinya:
Mie Instan | 50 gram | 168 kalori |
Kalori dari 100 mg mie instan itu = 100/50 x 168 = 336 kalori. Kira-kira dengan kebutuhan kalori saya yang 3.496 kalori/ hari. Kurang Lebih jika saya tidak ingin menaikkan atau menurunkan berat badan/ingin tetap BBnya = saya Makan saja 10 bungkus mi Sedaap = 3360 kalori tiap hari. TAPI TIDAK SEHAT!. Oke, gampang yaa 😀
* Sekarang jika saya ingin menurunkan Berat badan sebanyak 1 kg selama 1 minggu , dengan aktifitas kerja sama, maka berapa banyak mi instant yang saya konsumsi tiap hari @[email protected]???? ( sekedar contoh yaa, untuk memudahkan pengertian)..
Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg.
- 7000 kalori / 7 hari . Dalam 1 hari antara asupan dengan kebutuhan kalori , harus defisit 1000 kalori/ hari.
- Kebutuhan kalori 3.496 kalori. maka asupannya harus defisit 1000 kalori ⇒ 2.496 kalori
- mi instant 1 bungkus penyajian = 396 kalori. Jadi jumlah konsumsi mi instant yang saya batasi = 2496/396 = 6, 3 bungkus.
- Oke 6,3 bungkus . Kita bulatkan. Jadi untuk penurunan berat badan sebanyak 1 kg dalam waktu seminggu, saya hanya boleh makan mi instant sebanyak 6 bungkus / hari. (ini murni mi instant saja ya, biar gampang)
- Intinya, saya harus defisit 1000 kalori/hari antara kebutuhan kalori saya dengan jumlah asupan kalori saya untuk mengurangi BB sebanyak 1 kg selama 1 minggu.
- Jika saya ingin Menurunkan Berat Badan, Maka saya Harus Makan Lebih Sedikit dari kebutuhan kalori atau Meningkatkan Aktifitas saya, misal dengan berolahraga.
Apel | 160 gram | 92 kalori |
Tabel apel di atas, saya ambil dari tabel di bawah..
* Ternyata 4 apel di atas , ditimbang 240 gram = jadi 240/160 x 92 kalori = 138 kalori. Jika semuanya/ 4 buah apel di atas dimakan, maka tubuh dapat asupan 138 kalori. Gampang khan ^-^
Nama Masakan | Berat (gr) | Kalori |
Jagung Rebus | 250 | 90,2 |
Kentang Rebus | 200 | 166 |
Ketan Putih | 120 | 217 |
Ketupat | 160 | 32 |
Lontong | 200 | 38 |
Nasi Putih | 100 | 175 |
Nasi Putih Kentucky | 225 | 349 |
Roti Tawar Serat Tinggi | 60 | 149 |
Singkong Rebus | 100 | 146 |
Talas Rebus | 100 | 98 |
Ubi Rebus | 100 | 125 |
Makanan Pokok Golongan B | ||
Bubur | 200 | 44 |
Crakers | 50 | 229 |
Makaroni | 25 | 91 |
Mie Instant | 50 | 168 |
Nasi Tim | 100 | 88 |
Nasi Uduk | 200 | 506 |
Roti Tawar | 50 | 128 |
Makanan Pokok Golongan C | ||
Bihun Goreng | 150 | 296 |
Bubur Ayam | 200 | 165 |
Bubur Sum-Sum | 100 | 178 |
Kentang Goreng | 150 | 211 |
Mie Goreng | 200 | 321 |
Nasi Goreng | 100 | 267 |
Soun Goreng | 100 | 263 |
Spaghetti | 300 | 642 |
Tape singkong | 150 | 260 |
Lauk Pauk Golongan A | ||
Nama Masakan | Berat (gr) | Kalori |
Ayam Bakar Bumbu Kuning | 100 | 129,4 |
Ayam Panggang | 100 | 164,3 |
Daging Panggang | 70 | 150 |
Ikan Mas Pepes | 200 | 143,5 |
Sambal Goreng Tempe | 50 | 116 |
Telur Asin Rebus | 75 | 138 |
Telur Ayam Rebus | 60 | 97 |
Udang Rebus | 100 | 91 |
Lauk Pauk Golongan B | ||
Ati Ayam Goreng | 50 | 98 |
Ayam Pop | 200 | 265 |
Bakso Daging Sapi | 100 | 260 |
Empal Daging | 100 | 147 |
Ikan Bandeng Goreng | 160 | 180,7 |
Ikan Baronang Goreng | 120 | 107,5 |
Ikan Bawal Goreng | 120 | 113,3 |
Ikan Ekor Goreng | 100 | 107,8 |
Ikan Kembung Goreng | 80 | 87,65 |
Ikan Lele Goreng | 60 | 57,5 |
Ikan Patin Goreng | 200 | 252,7 |
Ikan Selar Goreng | 40 | 63,75 |
Ikan Tenggiri Goreng | 60 | 85,3 |
Ikan Teri Goreng | 50 | 66 |
Ikan Tuna Goreng | 60 | 110 |
Kerang Rebus | 100 | 59 |
Macaroni Schootel | 50 | 177 |
Tahu Bacem | 100 | 147 |
Telur Mata Sapi | 60 | 40 |
Tempe Bacem | 50 | 157 |
Tempe Goreng | 50 | 118 |
Tenggiri Bumbu Kuning | 90 | 94,4 |
Udang Goreng Besar | 80 | 68,25 |
Lauk Pauk Golongan C | ||
Abon Sapi | 50 | 158 |
Ayam Goreng Kecap | 75 | 358,8 |
Ayam Panggang | 80 | 385,6 |
Chiken Wing / Sayap Ayam | 50 | 63,6 |
Daging Balado | 50 | 147 |
Dendeng Balado | 40 | 338 |
Gulai Ayam | 100 | 165,3 |
Gulai Cumi | 100 | 183 |
Gulai Kepala Ikan Kakap | 320 | 218,8 |
Gulai Limpa | 60 | 294 |
Gulai Tunjang | 80 | 251 |
Ikan Kembung Balado | 125 | 236,7 |
Ikan Teri | 50 | 213 |
Kakap Goreng Tepung | 80 | 119 |
Kakap Panir | 75 | 220 |
Keripik Tempe | 25 | 68 |
Meat Ball / Daging Cincang Bulat | 50 | 168 |
Ayam Kentucky Paha Atas | 150 | 194,5 |
Perkedel Jagung | 50 | 108 |
Perkedel Kentang | 50 | 123 |
Pu Yung Hai | 50 | 114 |
Rendang Daging | 75 | 285,5 |
Sate Ayam | 100 | 466 |
Ayam Kentucky Sayap | 150 | 116 |
Semur Ayam | 50 | 177,8 |
Sambal Goreng Ati + Kentang | 100 | 127 |
Sambal Goreng Tempe Teri | 150 | 276 |
Sambal Goreng Ati Sapi | 100 | 200 |
Sambal Goreng Udang + Kentang | 100 | 123 |
Sop Sapi | 260 | 227 |
Tahu Goreng | 100 | 111 |
Tahu Isi | 150 | 124 |
Tahu Sumedang | 100 | 113 |
Telur dadar | 75 | 188 |
Sayuran Golongan A | ||
Nama Masakan | Berat(gr) | Kalori |
Acar Kuning | 75 | 53 |
Bening Bayam | 50 | 18 |
Cah Labu Siam | 100 | 41,6 |
Sayur Asam | 100 | 88 |
Sop Ayam Kombinasi | 100 | 95 |
Sop Bayam | 50 | 78 |
Sop Kimlo | 100 | 104 |
Sop Mutiara Jagung | 100 | 113 |
Asop Oyong Misoa | 100 | 106 |
Sop Telur Putuh | 100 | 116 |
Sayuran Golongan B | ||
Sayur Lodeh | 100 | 61 |
Cah Jagung Putren | 100 | 59 |
Cah Jkacang Panjang | 100 | 72 |
Sop Oyong Telur Puyuh | 100 | 134 |
Setup Kentang Buncis | 100 | 95 |
Tumis Buncis | 100 | 52 |
Tumis Daun Singkong | 120 | 151 |
Tumis Kc. Panjang + Jagung | 125 | 118 |
Sayuran Golongan C | ||
Buntil | 100 | 106 |
Gudeg | 150 | 132 |
Minuman Golongan A | ||
Nama Minuman | Berat(gr) | Kalori |
Te’h (Cangkir) | 1 | 0,4 |
Kopi (Cangkir) | 1 | 18 |
Juice Tomat (Gelas) | 100 | 20 |
Juice Melon (Gelas) | 150 | 35 |
Minuman Golongan B | ||
Es Kelapa Muda (Gelas) | 100 | 42 |
Es Cendol | 100 | 168 |
Susu Skim | 15 | 54 |
Coca Cola Diet (Kaleng) | 1 | 1 |
Masakan Siap Saji Golongan A | ||
Nama Masakan | Berat(gr) | Kalori |
Asinan | 250 | 208 |
Toge Goreng | 250 | 243 |
Masakan Siap Saji Golongan B | ||
Gado – Gado | 150 | 295 |
Ketoprak | 250 | 153 |
Pempek | 200 | 384 |
Rawon | 160 | 331 |
Soto Ayam | 100 | 101 |
Soto Padang | 100 | 127 |
Tongseng | 120 | 331 |
Masakan Siap Saji Golongan C | ||
Hamburger | 125 | 257 |
Kerupuk Palembang | 50 | 168 |
Kerupuk Udang | 20 | 72 |
Mie Bakso | 200 | 302 |
Nasi Tim Ayam | 420 | 588 |
Pizza | 125 | 163 |
Sate Kambing | 180 | 729 |
Sayur Krecek | 175 | 249 |
Siomay | 100 | 361 |
Soto Betawi | 150 | 135 |
Soto Makasar | 150 | 525 |
Soto Sulung | 150 | 86 |
Buah -Buahan Golongan A | ||
Nama Masakan | Berat(gr) | Kalori |
Apel | 160 | 92 |
Apel Merah | 140 | 82 |
Belimbing | 160 | 80 |
Duku | 200 | 81 |
Jambu Air | 60 | 35,4 |
Jambu Biji | 320 | 157 |
Jeruk Medan | 140 | 46 |
Jeruk Pontianak | 150 | 67 |
Jeruk Sunkist | 200 | 40 |
Mangga Manalagi | 100 | 72 |
Nanas | 200 | 104 |
Pepaya | 100 | 46 |
Pir | 200 | 80 |
Pisang Rebus | 125 | 136,5 |
Salak | 150 | 63,6 |
Semangka | 150 | 48 |
Buah – Buahan Golongan B | ||
Alpukat | 100 | 85 |
Anggur | 125 | 60 |
Lengkeng | 100 | 79 |
Melon | 120 | 46 |
Mangga Harum Manis | 300 | 90 |
Pir Hijau | 200 | 105 |
Pisang Ambon | 100 | 74,2 |
Pisang Barangan | 200 | 236 |
Pisang Mas | 125 | 120 |
Pisang Raja | 150 | 126 |
Sirsak | 125 | 55 |
Buah – Buahan Golongan C | ||
Durian Montong | 100 | 134 |
Rambutan | 100 | 69 |
sawo | 100 | 92 |
Makanan Ringan Golongan A | ||
Nama Masakan | Berat(gr) | Kalori |
Arem – Arem | 75 | 225 |
Bubur Kacang Ijo | 100 | 102 |
Ketupat Ketan | 120 | 216 |
Lemper | 70 | 247 |
Lepet | 120 | 210 |
Lepet Ketan | 170 | 346 |
Makanan Ringan Golongan B | ||
Bolu Gulung | 110 | 300 |
Cakwee | 50 | 143 |
Getuk Lindri | 60 | 127 |
Hot Dog | 100 | 285 |
Kerak Telur | 120 | 599 |
Kue Nagasari | 70 | 149 |
Kue Pancong | 80 | 231 |
Mini Croissant | 80 | 406 |
Sandwich | 100 | 164 |
Serabi Pandan | 60 | 137 |
Semar Mendem | 100 | 247 |
Uli + Tape Ketan | 160 | 559 |
Makanan Ringan Golongan C | ||
Bakpia | 25 | 68 |
Bakwan | 100 | 270 |
Bika Ambon | 50 | 99 |
Black Forrest | 200 | 585 |
Cara Bikang | 70 | 128 |
Cheese Cake | 10 | 281 |
Dunkin Donat Keju | 170 | 283 |
Emping Melinjo Asin | 25 | 173 |
Kastengels (10 bh) | 100 | 426 |
Keju Lembaran (1bh) | 20 | 65 |
Kerupuk Mie | 25 | 119 |
Klepon | 60 | 68 |
Kroket Kentang | 75 | 146 |
Kue Ape | 60 | 151 |
Kue Cubit | 60 | 183 |
Kue Cucur | 90 | 152 |
Kue Ku | 50 | 237 |
Kue Lumpur | 80 | 232 |
Kue Pukis | 40 | 181 |
Lapis Legit | 50 | 307 |
Lemet/Timus | 120 | 603 |
Lopis Ketan | 125 | 350 |
Lumpia | 60 | 76 |
Martabak Keju | 100 | 265 |
Martabak Mesir | 100 | 200 |
Martabak Telur | 95 | 196 |
Muffin Coklat | 80 | 361 |
Muffin Keju | 80 | 400 |
Nastar (7bh) | 150 | 538 |
Onde – Onde | 65 | 317 |
Pastel | 75 | 302 |
Potato Chip | 170 | 298 |
Putu Mayang | 120 | 98 |
Rempeyek Kacang | 50 | 250 |
Risol | 100 | 247 |
Roti Coklat | 100 | 240 |
Sosis Solo | 50 | 191 |
Sus Vla | 85 | 129 |
Talam Hijau | 70 | 292 |
Blog di bawah saya Kutip sebagian dari sumber: Mr. Kevin Zahri. Pelatih Fitness, Pengajar Metode Diet dan Kesehatan di Malaysia. Saya sudah periksa dengan teliti. perhitungannya hampir sesuai dengan tabel di atas. Untuk memudahkan pembaca memperkirakan berapa asupan kalori yang masuk dalam menu makanan kita sehari-hari.
INTINYA:
Jika Anda ingin Menaikkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Banyak dari Kebutuhan Kalori Anda
- Surplus 3500 kalori = kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kg.
- Surplus 7000 kalori = kenaikan berat badan sebanyak 1 kg
Jika Anda ingin Menurunkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda
- Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg
- Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg
Bagi Anda yang ingin memperhatikan asupan kalori , mari kita teliti makanan-makanan favorit yang biasa kita lahap setiap harinya. Berikut ini, 10 contoh makanan sehari-hari itu.
1. Sate Kambing – 948 kalori
Sate kambing adalah salah satu makanan yang sangat populer di Indonesia, khususnya di Jawa. Makanan ini terbuat dari daging kambing yang dibakar dan dicampur dengan rempah-rempah. Setelah itu disiram dengan bumbu kacang. Pada umumnya orang memakan sate kambing bersama dengan nasi. Dari perpaduan daging kambing dan bumbu kacang, kita sudah melihat tanda-tanda kalori tinggi dalam sate kambing. Setiap biji kacang yang digerus halus, mengandung 5 kalori.
Total kalori per tiga tusuk daging kambing adalah 353 kalori, sedangkan tiga tusuk tidak cukup untuk memenuhi nafsu makan kita, sehingga minimal kita melahap 6 tusuk, yang total keseluruhannya adalah 706 kalori.
Sate kambing saja tidak akan cukup, karena budaya Indonesia pada umumnya adalah ‘kalau belum makan nasi, belum kenyang’. Jadi sate kambing plus nasi, satu porsi nasi (242 kalori). Bisa kita bayangkan bila keduanya dilahap bersama, akan menjadi 948 kalori!
Jadi, bagi pecinta sate kambing, sekarang bisa mulai mengendalikan makan sate kambingnya, supaya berat badan bisa terkendali pula.
2. Nasi goreng – 740 kalori
Bagi mahasiswa yang tinggal di kos-kosan, menu nasi goreng menjadi makanan favorit yang dilahap hampir setiap malam. Selain rasa bumbu-bumbu pedas dan baunya yang merangsang nafsu makan, pedagang nasi goreng paling sering bergerilya setiap malam, sehingga sangat mudah terjangkau.
Dengan paduan nasi, ayam/daging/telur/udang dan minyak goreng, nasi goreng pun mempunyai nilai kalori yang tergolong tinggi.
Secara keseluruhan, penggabungan isi nasi goreng, nasi dan minyak gorengnya, menu ini mengandung 740 kalori per porsinya. Jelas Anda perlu melakukan olahraga rutin biar perut tidak semakin gendut.
3. Nasi rawon – 680 kalori
Rawon adalah sup hitam yang memiliki rasa kuat khas Jawa Timur. Siapapun pasti tergoda dengan baunya yang sedap khas Surabaya, dan daging sapi yang lunak di lidah. Inilah yang membuat rawon menjadi salah satu makanan favorit di Indonesia.
Menu ini merupakan gabungan dari kuah kaldu kacang hitam yang disebut keluak dan daging sapi yang dicincang. Sayur yang dimasukkan ke dalam sajian ini sangat sedikit, dan itu pun hanya daun bawang dan bawang goreng saja.
Jadi, isi utama dari menu ini hanyalah daging sapi. Daging sapi sendiri mengandung 95 kalori dalam setiap 50gr nya. Anda bisa menghitung sendiri berapa banyak kalori dalam daging sapi sebanyak itu.
Seperti halnya sate kambing, rawon tidak akan sempurna tanpa kehadiran nasi. Kalori nasi pun cukup banyak, yang akhirnya membuat menu rawon mengandung 680 kalori setiap porsinya. Belum lagi ‘pendamping’ rawon yang wajib disantap, yaitu kerupuk udang. Kerupuk udang mengandung 17 kalori. Bila Anda melahap 5 kerupuk udang sekali makan, kalori yang masuk bersama dengan nasi rawon pun bertambah.
4. Nasi rames/campur – 680 kalori
Nasi rames/campur sangat umum ditemukan di Indonesia. Hampir sama dengan nasi goreng, nasi rames merupakan menu sarapan atau makan siang untuk kalangan mahasiswa dan pekerja muda.
Bedanya dengan nasi goreng, nasi campur berisi berbagai macam makanan, seperti sayur, kacang, mie, ayam/telur, krupuk udang, dll., tergantung di Indonesia bagian mana menu tersebut disajikan.
Namun, berdasarkan isi paling umum, makanan ini mengandung 680 kalori setiap sajiannya. Bagusnya menu ini adalah karena isinya bervariasi, kandungan nutrisinya pun juga banyak.
Memakan nasi campur untuk menu sehari-hari tidak akan menjadi masalah, karena tidak ada satu bahan makanannya yang mendominasi, seperti yang terjadi pada nasi rawon. Jadi, bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara cukup lengkap.
5. Mie Instant ditambah telur dan nasi – 615 kalori
Selain nasi goreng dan nasi rames, menu lain yang populer dikalangan kaum muda adalah mie instant. Selain rasanya yang kuat, mie instant juga cepat disajikannya dan murah, sehingga cocok untuk mahasiswa yang sibuk sekaligus ingin berhemat.
Cukup merebus mie dan menambahkan bumbu pada kuahnya, dalam 15 menit, semuanya pun jadi. Akan tetapi, dibalik kemudahan mie instant, tersimpan pula keburukannya. Dalam setiap bungkus mie instant, mengandung 330 kal. Biasanya satu bungkus tidak cukup, jadi kebanyakan memasak dua bungkus sekaligus.
Katakanlah satu bungkus menjadi standar, masih pula perlu menambahkan nasi dan telur sebagai pendamping. Satu butir telur mengandung 70 kal, sedangkan nasi dengan porsi rata-rata adalah 242 kal. Jadi secara keseluruhan adalah 615 kal.
Ayo Baca artikel Cara Memasak Mie Instan dengan lebih sehat
6. Nasi soto ayam – 596 kalori
Soto ayam merupakan salah satu makanan favorit di Indonesia, seperti halnya rawon. Bedanya soto tersedia dalam berbagai versi, tergantung dimana menu ini disajikan, karena setiap provinsi memiliki tambahan tersendiri.
Namun, menu soto yang paling standar adalah soto ayam. Selain menjadi makanan sehari-hari, menu ini juga sangat sering disajikan untuk perayaan tradisional, jadi konsumsi soto lumayan cukup tinggi di semua kalangan penduduk.
Soto biasanya berisi ayam, mi so’un, seledri, daun bawang, dll. Namun, isi yang paling mendominasi soto adalah ayam. Hampir sama dengan daging sapi, dalam setiap 50 gr-nya mengandung 95 kalori, hanya saja ayam dalam soto tidak sebanyak daging sapi pada rawon, jadi nilai kalorinya tidak setinggi rawon.
Dalam porsi normalnya (satu mangkok), nasi soto ayam mengandung 596 kalori. Sama dengan rawon, soto umumnya ditemani dengan kerupuk udang, yang mengandung 17 kalori.
7. Pempek Kapal Selam – 570 kalori
Makanan khas Palembang, Sumatra ini memiliki rasa daging ikan yang unik. Pempek terbuat dari ikan dan sagu, kemudian disajikan dengan mie kuning dan kuah cuka. Walaupun awalnya merupakan makanan asal tanah Palembang, menu ini sudah menjadi populer, tidak hanya di Sumatra, tetapi juga di Jawa.
Pempek berisi telur di dalamnya, jadi bisa dikatakan menu ini terdiri dari sagu, ikan dan telur. Kandungan 100 g sagu setara dengan 355 kalori, sedangkan satu butir telur mengandung 95 kalori.
Kalau Anda mengkonsumsi satu pempek kapal selam, berarti Anda memakan 380 kalori. Tetapi kalau mau porsi besar, bisa menjadi 570 kalori sekali makan.
8. Kare Ayam – 702 kalori
Kare ayam merupakan sajian tipikal keluarga di Indonesia, yang berisi ayam yang dimasak santan kental. Karena rasanya yang nikmat dan beraroma rempah-rempah, kare ayam bisa membuat penikmatnya tergila-gila.
Cara menikmatinya juga sama dengan rawon dan soto ayam, yaitu dengan menambahkan nasi. Santan kental sendiri mengandung kalori cukup banyak per sendok makannya, yaitu 120 kalori. Belum lagi bagian ayam yang sering dimasak di dalam kare adalah paha dan dada.
Satu porsi normal kare mengandung 460 kalori plus nasi 242 kal, jadi totalnya 702 kal. Sekali-kali makan kare nikmat, tapi kalau terlalu sering bisa-bisa diet pun gagal.
9. Gado-gado – 488 kalori
Hidangan ini berasal dari suku betawi, Jakarta. Menu ini berisi banyak sayuran, kentang, tahu, kemudian dicampur dengan bumbu kacang dan krupuk. Seperti kacang yang terkandung dalam bumbu sate kambing, satu butir kacang mengandung 5 kalori. ]
Satu porsi normal gado-gado setara dengan 488 kalori. Hampir sama dengan nasi campur, gado-gado mengandung banyak jenis nutrisi di dalamnya. Makanan ini juga menjadi favorit anak-anak muda di Indonesia.
10. Mie Kuah bakso sapi – 303 kalori
Bakso tidak hanya sebagai makanan utama, tapi lebih sering disebut ‘jajanan’. Penjual bakso ada dimana-mana, kaum muda pun sangat sering mengkonsumsinya. Di dalam bakso, terdapat berbagai macam isi, seperti bakso sapi (beef meatball), mie, seledri, sayur, bihun, kecambah dll.
Bakso merupakan isi yang mendominasi. Makanan bulat ini terbuat dari daging sapi dan sagu. Biasanya juga ditambahkan udang, ikan, dan lain-lain. Selain bakso, menu ini ditemani dengan berbagai isi lainnya seperti tahu goreng, gorengan, dan daging jeroan.
Namun, bentuk paling umum bakso adalah bakso, tahu dan gorengan. Dari porsi normal ini mengandung 303 kalori. Karena ini biasanya dianggap sebagai jajanan saja, anak muda cenderung makan menu lainnya. Jadi, menu 303 kalori ini bukan akhir dari jam makan.
Dari 10 menu di atas, kita bisa melihat berapa jumlah kalori dari makanan yang biasa kita makan sehari-hari. Jumlah kalori di atas biasanya masih ditambah lagi dengan camilan yang lain.
Bila Anda menambah sepotong brownies, berarti Anda menambah 141 kalori, belum lagi minuman saat Anda nongkrong, seperti Milk Shake coklat 1 gelas yang mengandung 421 kal. Dan bila Anda ingin menonton film di bioskop, Anda ingin membeli satu cup pop corn, yang setara dengan 54 kal.Anda
Oleh karena itu, bila Anda bermaksud untuk berdiet dalam menurunkan berat badan , sebaiknya untuk sementara waktu Anda harus mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi kalori. Plus(+) jangan lupa untuk perbanyak kebutuhan kalori Anda dengan beraktifitas sedang sampai berat (berolahraga).
Soal Terakhir
Ini case teman saya Mou, Tinggi Badan = 175 cm, Berat Badan = 85 kg. Umur 35 tahun. Aktifitas: Senang jalan-jalan (Aktifitas sedang).
pertanyaan: Berapa Berat Badan Ideal Mou?? Jika Obesitas, Berapa dia Harus menurunkan berat badannya untuk mencapai Berat Badan Ideal??. Bagaimana cara pintar menurunkan Berat Badan Mou dengan perhitungan kalori??
♥ Jadi bb idealnya adalah =
- 175-100 – 10%nya dari (175-100)
- 175-100 – 10% (75)
- 175-100-7,5
- = 67,5 kg
Rentang BB idealnya, berarti (67,5 -6,75) sampai (67,5+6,75) = jadi Rentang Berat badan idealnya adalah 60,75 kg – 74,25 kg.
Okelah kita bulatkan saja ? . Jadi Rentang Berat Badan Idealnya adalah 60 kg-75 kg. Berarti Mou harus menurunkan Berat Badannya sebanyak 10 kg.
*Perhitungan Berat badan ideal juga bisa menggunakan indeks massa tubuh(IMT).
Perhitungannya : (BB dalam kg) dibagi (Tinggi badan dalam meter) , lalu dibagi lagi (Tinggi badan dalam meter)
Berat badan Mou : 85 kg dibagi 1,75 dibagi lagi 1,75 , maka IMT nya: 27,75 kg/ m2 (termasuk Obesitas Grade 1)
kegendutan ^-^ Sekarang bagaimana cara Pintar menurunkan Berat badan sebanyak 10 kg dengan perhitungan kalori. 😆 ??
Hmmm…
INTINYA:
Jika Anda ingin Menurunkan Berat Badan, Maka Anda Harus Makan Lebih Sedikit dari Kebutuhan Kalori Anda
- Defisit 3500 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 0,5 kg
- Defisit 7000 kalori = kehilangan berat badan sebanyak 1 kg
♥ Kita lihat lagi Tabel Kebutuhan Kalori:
Laki-laki: Remaja, Dewasa | |
10 – 12 | 2.600 |
13 – 15 | 0,97 M x A |
16- 19 | 1,02 M x A |
20- 39 | 1,00 M x A |
40- 49 | 0,95 M x A |
50- 59 | 0,90 M x A |
60- 69 | 0,80 M x A |
≥70 | 0,70 M x A |
oke Hitung dulu kebutuhan kalori Mou:
20- 39 tahun | 1,00 M x A |
*1 x M x A = 1 x (85 x 46) x 1 = 3910 kalori
Untuk Menurunkan Berat Badan sebanyak 10 kg, Mou harus defisit kalori sebanyak = 70.000 kalori………… 😳 banyaaaakknya.. Jangan khawatir. Memang tidak bisa langsung sekaligus turun, harus bertahap.
Minggu pertama untuk berkurang sebanyak 1 kg. maka Mou harus defisit 7000 kalori/ minggu atau 1000 kalori/hari dari kebutuhan kalorinya
♥ 3910-1000 = 2910 kalori/ hari.
Selain asupan kalori dari makanan dibatasi. Maka peningkatan aktifitas seperti berolahraga juga sangat penting dilakukan , agar lebih berhasil dalam menurunkan Berat Badannya.
Sekarang berat Mou setelah 1 minggu atau awal minggu ke 2 = 84 kg.
Jadi kebutuhan kalori minggu ke 2 adalah:
*1 x (84 x 46) x 1 = 3864 kalori
Minggu kedua untuk berkurang sebanyak 1 kg. maka Mou harus defisit 1000 kalori/hari lagi dari kebutuhan kalorinya ⇒ 3864-1000 = 2864 kalori/ hari.
Jumlah asupan kalori lebih dibatasi lagi dibanding minggu pertama.
Demikianlah Seterusnyaaa sampai minggu ke 10……….. Jika konsisten maka Berat badannya dapat turun sebanyak 10 kg.
Tetapi penurunan bertahap sebanyak 0,5 kg/ minggu juga sangat dianjurkan dalam program diet ini. Yang penting stabil dan konsisten agar bisa sukses.
Kalau tidak mau pusing. Anda bisa menyerahkan perhitungan kalori Anda dan porsi menu makan Anda kepada dr. atau ahli gizi yang dapat Anda percaya.
Tidak dianjurkan program diet secara cepat karena berdampak pada penurunan kualitas fungsi tubuh.
Baiknya penurunan berat badan sekitar 0,5 kg- 1 kg / minggu (dengan cara defisit 3500 kalori – 7000 kalori / minggu, atau 500-1000 kalori perhari).
Jadi Sabar, dan Perhatikan:
- Berapa kalori makanan yang diasup,
- Batasi diri, dan
- Lebih banyaklah beraktifitas atau olahraga untuk membakar kalori.
- Satu lagi saya tambahkan: jangan stress, karena hormon stress (Kortisol) akan mempengaruhi pola makan Anda, dan ketidak stabilan hormon akibat stress dapat mengganggu proses diet Anda.
Terima kasih sudah membaca artikel Cara Pintar menurunkan dan menaikkan Berat Badan dengan Perhitungan Kalori ini, sampai selesai. Nantikan artikel berkualitas dari kami selanjutnya.
Sangat bagus isi artikel ini gampang di mengerti dan di terapkan dan saya lagi ingin menurunkan berat badan 15 kg dari 85kg menjadi 70kg mohon bimbingan aktifitas nya
Bisa. Tetapi sy anjurkan untuk bertahap melakukannya. Olahraga aerobik continuous yg dilakukan minimal 30 menit sehari lebih dianjurkan untuk membakar kalori, yg lainnya diet, terutama kurangi karbohidrat, dan lemak. Byk mkn buah, atau serat. Minum air putih 2 literan. Good luck
Minta pencerahan aktifitas hitungan kalori yg di bakar dalam beraktifitas gym
Untuk aktifitas gym, secara general bisa dilihat kira2 di tabel aktifitas, durasi, dan energi yang dibutuhkan. Jika aktifitas berat spti gym, misal angkat besi, tetapi dilakukan dengan continuous, artinya tidak sering istirahat. Sy perkirakan sekitar 400 atau 500 kalori per jam. Tergantung dari intensitas nya..
kalau untuk menaikan bb, apa bisa dilakukan hanya dengan menambah asupan kalori saja? apa ada olahraga lain selain gym/menaikan massa otot yang dianjurkan?
Untuk menaikkan berat badan. Ya sebenarnya jika tidak ada komplikasi lain, misalnya: diabetes, hipertiroid, cacingan, dll. Cukup dg menambah kalori lebih dari biasanya, pasti bertambah. Olahraga dianjurkan agar proporsi tubuh seimbang dan lebih sehat. Ngegym boleh, olahraga apa saja, aerobik, angkat beban untuk menaikkan massa otot, ttpi porsi diet/mknnya ditambah terutm protein. Jgn lupa tidur sekitar 8 jam. Dan air putih 2 literan sehari.
Berapa kalori yang keluar saat lari ?
Saya ingin turunim berat badan 14 kg?
Ada gak cara cepatnya?mohon bimbingannya
Ibu Mayangputri, trims tuk pertanyaannya. Sudah ada di tabel, untuk lari 7 km/jam, 400 kalori per jam. untuk lari 10 km/ jam, jumlah kalori yang dibutuhkan sekitar 660 kalori. Untuk mengurangi berat badan, prinsipnya Anda harus mengurangi jumlah kalori yang diasup dari makanan maupun minuman, Sekaligus Menambah kebutuhan kalori dengan olahraga teratur (tiap hari minimal 30 menit non-stop/ aerobic). Lakukan secara bertahap. Targetnya cukup 0,5-1 kg per minggu sesuai berat badan ideal. Lakukan bertahap saja, jangan terlalu cepat.
Dok, BB saya 60kg TB 164cm, gol darah O. Mulai minggu ini sy nyoba LCD tp kok ga turun2 ya? Untuk olahraga saya emang ga pernah lagi dok, sy juga ada tekanan darah rendah…rencana mau jalan kaki lagi sm yoga. Gmn ya?
Jika dilihat dari berat dan tinggi badan, sudah masuk ideal. Rentangnya sekitar 52 kg-63 kg. Madih ideal,Jadi tidak perlu diet macam-macam. Jika mau diturunkan bertahap sekitar 2-3 kg juga boleh. 2 minggu setengah kilogram misalnya. Saya setuju, Olahraga teratur saja yang sifatnya ringan, sperti berjalan santai, namun 30 menit non-stop setiap pagi. Olahraga Gym,yoga, juga boleh untuk mendapat tubuh yang ideal. Batasi makanan atau minuman yang terlalu manis, nasi secukupnya. Jika tekanan darah rendah, baiknya naikkan sedikit konsumsi garamnya. Perbanyak minum air putih juga 2 liter-an setiap hari. Jika umur Anda di atas 40 tahun, baiknya General Check-Up. Trims
Dok, saya ingin tanya. Kebutuhan minum saya setiap harinya bisa lebih dari 2 liter, biasanya 4 liter. Tinggi saya 165, berat saya 59. Saat ini saya mengikuti fitness, selama 2 minggu saya mengikuti banyak kelas mulai dari aerobik atau rpm, makan juga saya kurangkan. Nahh, masalahnya berat badan saya belum berkurang dok. Apa mungkin beratnya dikarenakan banyak air yg dikonsumsi?
Index massa tubuh Anda 21,6. normal 18,5-23. Anda sudah ideal. Minum air putih juga bisa disesuaikan dengan keringat yang keluar. Kalau minum air putih saja hanya sesaat menaikkan berat badan karena tidak berkalori. Dan akan dibuang melalui urin. Pastikan fungsi ginjal juga baik ya. 4 liter memang menurut saya terlalu banyak dg berat badan Anda yg 59 kg. 3 liter saja menurut saya sudah cukup disertai banyak buah-buahan yg juga banyak mengandung air. Maksimal 3,5 liter saja kalau keringatnya cukup banyak. Kurangi makanan yang tinggi gula seperti coklat, ice cream. Nasi secukupnya bisa diganti beras merah atau gandum. Saya rasa kondisi Anda tidak ada masalah. ? Baiknya sekali2 lakukan general check up termasuk jantung dan fungsi ginjal untuk memastikan semua baik. Trims tuk pertanyaannya
Dok saya ingin menaikan bb saya. untuk tinggi 159cm bb saya hanya naik-turun di 37-40kg saja susah sekali untuk menjaganya atau menaikan lebih dari itu. mohon bantuannya untuk mengatur porsi makanan untuk menaikan bb saya. trimakasi dok.
Berat badannya masih kurang sekitar 10 kg. Jika sudah ditambah porsi dan frekuensi makannya. 4 sehat 5 sempurna ya. Daging, ikan, sayur, buah seperti pisang bagus, karbohidrat, susu juga boleh. Semuanya dimakan dan Seimbang. Pola hidup sehat, istirahat cukup, jangan kecapean, minum air putih sekitar 2 liter, jgn telat makan. Jika kalori yg diasup ditambah, Seharusnya meningkat berat badannya. Baiknya secara bertahap. Boleh ngegym untuk menambah massa otot. Pastikan juga tidak ada penyakit lain seperti cacingan, diabetes melitus, atau hipertiroid. Anda bisa mengetik kata kuncinya di kolom Pencarian Artikel untuk mengetahuinya. General check up untuk memastikan. Atau langsung konsul ke dr spesialis gizi. Terimakasih
Dr.knp beraT saya susah turun,pdhl saya aerobic 3x smnggu makan cm 1x shri mnum 2 L lebih sehari
Konsumsi sayur rajin
Yg saya mkan hari2 sayur lebih Dr 50% porsI mkan ikan/ayam 2 ptong Klo goreng n gulai.cemilan kadang2 takut gendut,Tp ttp jg gndut diatas jam 7 mlm Udh ngk makn apapun.ap solusinya dok
Aerobic coba ditingkatkan lagi setiap hari. Minimal lakukan gerakan nonstop selama 30 menit. Target penurunan bertahap 1-2 minggu setengah kg – 1 kg atau cukup 1 bulan 1 kg, saya pikir sudah cukup baik. Porsi makan karbo dikurangi, secukupnya. Saya pikir pasti akan turun kecuali jika Anda ada gangguan hormonal misal hipotiroid, atau wanita jika memakai kb. Jika belum turun boleh konsultasi ke bagian gizi atau spesialis penyakit dalam untuk dicek secara menyeluruh. Jangan terlalu stress juga karena bisa jadi gangguan hormonal. Ok terimakasih.
Dok tinggi saya 160 san berat badan 59. Saya ingin menurunkan 5 kilogram lagi agar ideal. Namun walau saya sudah deficit kalori dan melakukan diet ocd. Bb saya susah sekali tirunnya. Padahal pas awal2 teratur pasti seminggu turun 1-2 kilo. Mohom pencerahannya. Terimakasih
Olahraga aerobik 30 menit setiap hari non stop. Jika defisit kalori pasti turun seharusnya. Kecuali ada penyakit lain seperti hipotiroid. Perbanyak buah dan sayuran. Minum air putih 8 gelasan. Tidur cukup. Kurangi karbo dan lemak. Tidak perlu ekstrim, 1 kg sebulan saya pikir sudah cukup baik. Asal konsisten.
Dok saya mau bertanya, apakah efek radioterapi bagian kepala mempengaruhi proses menambah berat badan? Lalu saya meminta tips agar berat badan naik setelah turun drastis 20kg pasca kemoterapi.
Biasanya efek radioterapi membuat pasien lebih kurus. Karena efek katabolik atau merusak jaringan. Bisa juga karena mual atau gangguan pencernaan. Tetapi semuanya tergantung dari asupan gizi pasien. Untuk menambah berat badan, perlu tambahan gizi yang baik, coba makan dengan frekuensi yang lebih sering, disertai cemilan yang sehat. 4 sehat 5 sempurna. Istirahat cukup. Kontrol dokter atau bertanya langsung dengan dr spesialis gizi untuk menanyakan menu diet dan pola aktifitas yang harus diikuti. Terima kasih
Saya berumur 19 tahun, dengan tinggi badan 153 cm, dan BB 55 kg, berapa kg yg saya butuh kan agar menjadi normal ? Dan. Berapa kalori yg wajib saya konsumsi setiap harinya ? Mohon pencerahannya
Sekitar 44-53 kg bb yg normal dihitung dari tinggi badan. Anda bisa menghitung indeks massa tubuh. Boleh lihat artikel saya. Silakan klik di kolom CARI… ketik: berat badan. Anda perlu makan lebih sedikit dari biasanya dan memperbanyak aktifitas olahraga. Jumlah kalori yang diasup tergantung dari aktifitas. Coba dihitung berdasarkan artikel itu. Sudah ada penjelasan sederhana dan sangat lengkap. Trims
Dok saya berumur 21 tinggi badan 150 berat badan 49, untuk berat bedan normal saya berapa ? Apa ada pil/suntik kb yang tidak membuat berat badan naik??
Terima kasih dok…
Sama-sama ^^
Saya pikir, Semua obat-obat pil kb atau suntik mempengaruhi hormonal tubuh. Masing-masing efek (Penambahan penambahan berat badan, gangguan menstruasi/ ngeflek, jerawat, dll) berbeda-beda antar individu.
Dok tinggi saya 160 cm beratnya 56 kg.
Apakah perlu diet?
Bolehkah saya turunkan 8 kg?
Jika dihitung indeks massa tubuh (IMT): berat badan(dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter), dibagi lagi tinggi badan (dalam meter), MAKA imt Anda sekarang 21,875. Normalnya 18,5-23. Jika diturunkan 8 kg. atau berat badannya 48 kg. Dengan tinggi badan 1,6 m. Maka IMTnya menjadi 18,75. Sebenarnya masih dalam range normal yang rendah. Saya pikir nanti jadi terlihat lebih kurus, atau khawatir kekurangan gizi. Intinya IMT di sekitar 20 sudah cukup baik. Jangan lupa periksa kadar gula, kolesterol, dan asam urat Anda. Berolahragalah atau nge-gym supaya tubuh Anda lebih proporsional. Terima kasih
Dok tinggi saya 159 dan BB 56, saya ingin menurunkan berat badan 6 kg lagi, brpa kalori per hari yg harus saya konsumsi ya? Tapi saya jarang olahraga dan hanya mengerjakan pekrjaan rumah saja
Imt anda 22.15. Cukup normal. Jika bb anda 50 kg. Imt anda 19,8. Normal. 18,5-23,5. Saya pikir tidak perlu diturunkan 6 kg. Cukup 3 kg saja. Untuk wanita biasanya perlu 2000 kalori sehari. Jadi tuk diet 1500 kalori saja sehari. Perbanyak olahraganya. Jika olahraganya lebih banyak boleh tambah kalori lagi. Minum air putih. Kurangi nasi dan makanan manis.
Dok saya mau tanya saya umur 17 Tinggi saya 170 berat badan saya 70 saya sedang diet dan target turunin 15 kg … Saya diet air putih … Sarapan selingan sama buah padat seperti pisang,apel,dll lalu makan siang itu saya makan satu centong nasi dan lauk nya sedikit ditambah sayur makan malamnya saya pake buah..klo sebelum jam makan tapi saya laper saya makan buah aja atau satu gelas air dan satu Minggu itu 2kali olahraga seperti lari …. saya mau tanya Apa diet yg saya lakukan itu benar..???..karena saya masih 3 hari ini melakukan diet tsb ..mohon saran dan bantuannya dok ????
Berat badan sekitar 60-65 sudah cukup baik. Tidak perlu sampai turun 15 kg. Sebulan turun 0,5 -1 kg cukup baik. Bertahap. Makan tetap 3 kali. Hanya dikurangi karbo spti nasi, dan lemak. Protein penting secukupnya. Jadi 4 sehat ada. Buah dan sayur sangat baik. Air putih 2 literan. Perbanyak lagi olahraga terutama aerobik min 30 menit sehari non stop misal joging.
Dok, aku umurnya 16th. BB aku 58kg tingginya 150cm. Udah hampir seminggu aku ngikutin metode diet puasa selang seling gt. Trs tiap pagi cuman lari lari keliling rumah doang kdg ga lebih dr 10menit. Tp emg jarang makan sayur gt dok. Kdg pas buka puasa klo gasadar suka ke bablasan makannya. Apalagi aku suka banget makanan manis. Jdi gimana solusinya dok? Apakah diet sya itu benar? Apa ada cara lain agar lebih cepat?
Saya kira dietnya kurang benar. Anda sudah sadar. Jika olahraga harus diperbanyak 30 menit sehari. Buka puasa juga tetap harus kontrol makanannya. Kurangi porsi atau bagi porsi makan sedikit2. Makanan manis atau cemilan sebisa mungkin dihindari. Tidak perlu terlalu cepat, seminggu turun setengah kilo sudah baik. Perbanyak serat: buh dan sayur. Perbanyak aktifitas seperti jalan kaki atau berenang misalnya.
dokter sayabmau bertanya. bagaimana mengetahui kita mempunyai penyakit hipotiroid? jika ingin mengeceknya ke rumah sakit saya hrs ke bagian apa? Dan, bagaimana cara menurunkan bb yg bs berjalan dgn baik pada pengidam hipotiroid? terimakasih dokter.
Untuk mengetahui Anda menderita hipotiroid, baiknya cek lab darah, tsh, t3/t4. Jika hipotiroid biasanya tsh meningkat, t3/t4 menurun. Tentu ke bagian penyakit dalam, lebih spesifik lagi endokrinologist, dokter spesialis penyakit dalam bidang hormonal. Untuk mengontrol berat badan pada gangguan tiroid, Anda juga harus melakukan terapi pada tiroidnya disertai gaya hidup, pola makan yang lebih sehat. Untuk itu sebaiknya Anda ke dokter Spesialis Penyakit Dalam, khususnya endokrinologist untuk juga mendapatkan terapi. Anda bisa membaca artikel saya tentang hipotiroid. Terima kasih